没有什么比睡个好觉醒来精神振奋要好得多了。众所周知,睡眠是为我们的充电的重要方式,但您可能不知道,睡眠的好坏对我们的整体健康起着重要的作用,根据美国国家心肺血液研究所的数据,当成年人获得足够的睡眠时间(七至九小时)后,我们的身体就可以保护我们的身体健康,心理健康和生活质量,反之亦然,那么睡前吃什么有助于睡眠?我们一起来看看吧。

1.乳制品

一杯温暖的牛奶确实可以帮助您入睡,酸奶或奶酪也可以。乳制品是色氨酸的极好来源,它们含有支持褪黑激素生产的镁和B族维生素,我们来喝一杯牛奶吧。

2.杏仁和其他坚果

杏仁具有许多健康益处,包括减少炎症和减轻压力激素皮质醇的水平。坚果,就像奶制品一样,都是支持褪黑激素和脑力生成的所有营养素的来源。

3.香蕉

这些富含镁和钾的水果是天然的肌肉放松剂和神经,香蕉中发现的维生素B6将色氨酸转化为血清素,这是一种大脑化学物质,可使您感觉更好,睡眠也更好。

4.甘菊茶

洋甘菊含有芹菜素,一种抗氧化剂,可与大脑中的受体结合,促进睡眠。与饮用含咖啡因的茶相比,任何凉茶都是更好的选择,但请使洋甘菊茶成为可能。

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6.樱桃汁

根据最近的研究,酸樱桃汁可以使失眠保持在远离失眠状态的一种方法。樱桃汁是褪黑素和色氨酸的天然来源,但是使酸樱桃汁如此有效的是原花青素(红宝石红色素),它所含的酶可减少发炎并减少色氨酸的分解,因此可以在您体内停留更长时间,樱桃汁越黑越好,和芝士妞儿一起干杯!

7.白茉莉香米

白米的血糖指数很高,因此食用它可以使您更快入睡。根据悉尼大学的一项研究,茉莉香米是米的一种,可以使人们最快入睡。

8.肥鱼

富含脂肪的鱼类,如鲑鱼,金枪鱼,鲑鱼和鲭鱼都挤满了ω-3脂肪酸和维生素D,这个组合增加血清素的生产,并帮助你睡得更好。您的身体无法产生Omega-3脂肪酸,必须将其作为食物,祝您好胃口!

10.蜂蜜

用蜂蜜使您的凉茶变甜,并获得更多的健康益处。蜂蜜中的天然糖可产生胰岛素,并使色氨酸更好地进入大脑。每天一匙有助于睡眠。

11.猕猴桃

这种低热量和高营养的水果可能是睡前最好吃的食物之一。这是因为猕猴桃都充满了血清素,如果你感觉更好,你会更好的睡眠了,今晚尝试一下吧!