整天忙于工作和育儿之间,虽然没有运动的习惯,饮食却还算健康,不怎么暴饮暴食,三餐外没怎么吃零食,也十分注意忌口,体重却仍一年一年上升,以前的裤子衣服越来越紧?人体的基础代谢会随着年龄增长而逐渐下降,单只透过饮食来保持身材自然成效不彰。透过每天进行简单的深蹲运动,就能有效锻炼肌肉,提高基础代谢,还能瘦下半身!

深蹲运动消除赘肉一天只要一分钟

日本瘦身教练Ricca表示,许多女性不擅长运动,不过最重要的是持之以恒,即使一天只做一分钟,深蹲也能紧实臀部和双腿,并锻炼到身体下背部的肌肉。

深蹲诀窍

日本瑜珈老师森和世表示,这个运动能够锻炼从臀部到腿后肌的肌肉,消除赘肉,并打造向上拉提的臀部。要诀在于蹲下时腰的上下小幅度移动,为何避免跌倒,自然就会使用腹部以及背部的肌肉。

深蹲教学

STEP1.脚打开与肩同宽,右手握拳,左手包覆拳头,放在胸前。膝盖深深弯曲,蹲下。

STEP2.维持着膝盖的高度再更进一步蹲下,再回到原来的位置,重复这个动作约1分钟。速度大约是十秒十次,共计六十回。双手如果用力交握,还有锻炼上臂以及消除侧腹肉的效果。

文章来源:早安健康网