压力会影响您的身心健康——工作,人际关系,个人理财等等每天都会让人感到压力。您可能会发现自己无法停止担心或集中精力有困难。但是,您可能不太了解压力影响身体健康的方式。

压力不仅会在短期内影响您的健康,而且会带来长期的后果。即使您的压力只是暂时的,不会对您的日常生活造成太大影响,它仍然可能对您的身体造成伤害。这是压力会影响您健康的令人惊讶的方式。

它弄乱了你的荷尔蒙

当您承受压力时,您的身体会发出多种激素反应。压力荷尔蒙最常被谈论的是皮质醇。皮质醇是参与您“战斗或逃跑”反应的激素之一,并且是生存所必需的。但是长期过度暴露于皮质醇会导致一些不利的健康影响-其中很多都在清单中。压力也会影响其他荷尔蒙系统:例如,您的生长激素,指导生殖系统的激素,甚至胰岛素。

它使您心跳加速

增加的心脏速率是对压力的一种公知的生理反应。当您感到压力很大时,释放的激素之一就是肾上腺素。肾上腺素会引起心跳暂时性升高,这是您的身体增加血液循环的方法,以防万一您需要对危险情况做出反应。我们遇到的许多紧张情况在身体上都不是危险的-但您的身体会做出反应。

呼吸会变得困难

压力触发肌肉紧张。这种紧绷感并不是任何一个肌肉群所独有的-它会影响胸部和肺周围的肌肉。呼吸可能会感到困难,或者您可能会突然呼吸急促。平静的呼吸运动或缓慢的伸展运动可能会有所帮助。

它让你喜怒无常

听到这也许并不奇怪,但是压力会使您情绪低落。承受压力的人可能会感到烦躁和情绪波动作为症状。与其急于与同事打招呼或以其他方式粗鲁,不如尝试一些压力管理技术来看看您是否可以帮助解决问题。

它加剧了焦虑

压力和焦虑不是一回事。但是压力会加剧您现有的任何焦虑状况。根据美国心理学会的说法,压力是一种情绪反应,通常是由外部触发引起的,而焦虑持续存在,即使没有压力源,过度担心也不会消失。小压力的积累或一个主要的压力事件都会增加患焦虑症或使现有疾病恶化的风险。

它使您有患抑郁症的风险

研究表明压力和抑郁之间存在联系。根据梅奥诊所的说法,慢性压力会增加患上抑郁症的风险,特别是如果您不能很好地应对压力。

它会让你头疼

压力会引发紧张性头痛,其严重程度取决于人和压力的强度。一次紧张事件后可能会发生发作性紧张性头痛,但有些人会因长期压力而经历慢性紧张性头痛。

睡不着

压力实际上会使您彻夜难眠,当您睡眠不足时,会发生很多事情。睡眠不足会引起多米诺骨牌效应,可能引发其他健康后果。根据国家睡眠基金会的说法,压力较高的人往往睡眠质量较差。晚上,这就是您想准备睡觉的时候,压力荷尔蒙处于最高水平。过多的压力激素会干扰。睡眠不足会导致压力荷尔蒙增加,从而进一步损害睡眠-您将看到这种情况如何迅速上升。

它会加重您的记忆力

如果您担心即将进行的学校考试,可能会影响您记忆所学内容的能力。根据发表在《EXCLI杂志》上的一项研究综述,压力可能导致较弱的言语记忆力,空间记忆力下降,访问困难并产生新的记忆力,甚至长期记忆障碍。

它可以升高血压

压力对血压的影响是双重的。短期血压会升高,并且会产生长期有害影响。在短期内,压力荷尔蒙会导致血压暂时升高。该峰值是由于心率增加和血管变窄所致。就长期而言,压力与高血压之间没有直接的因果关系,但研究表明,短期内血压反复升高会长期增加高血压的可能性。此外,人们在压力时期转向的应对机制会导致高血压的风险增加。这些包括抽烟,饮酒和忽视睡眠。

它增加了中风的风险

根据疾病控制与预防中心的资料,中风是美国的主要死亡原因,您可以采取许多措施来预防中风。限制压力并改善心理健康可能是一个不错的起点。研究表明,压力与中风风险之间存在显着关联。

它会增加您患心脏病的风险

“您差点让我心脏病发作”可能只是一种表达,但有一个原因。情绪压力与心脏病发作的风险之间确实存在关系。根据美国压力学会的研究,与压力相关的应对机制是心脏病的重要危险因素,心脏病发作事件在自然灾害等压力较大的事件之后往往会激增。

它会增加您患2型糖尿病的风险

受压力影响的激素之一是胰岛素。研究人员认为,这可能解释了糖尿病与压力之间的密切关系。实际上,根据美国糖尿病协会的说法,压力诱发的“战斗或逃跑”激素反应在糖尿病患者中可能效果不佳。在2018年美国心脏协会会议上提出的一项研究表明,压力可能会使女性罹患2型糖尿病的风险增加两倍。这也可能部分是由于在“战斗或逃跑”反应期间发生的葡萄糖突然释放。

肚子不舒服

压力会导致您的胃部严重不适。压力引发的强烈情绪会破坏消化系统的正常流动,从而导致恶心,腹泻,便秘,呕吐或胃痛。

它可以使你胃酸倒流

食物不是引起胃酸反流的唯一诱因。根据美国压力学会的说法,荷尔蒙的突然释放以及由于压力导致的心率加快和其他变化会增加您对消化窘迫的敏感性。胃酸释放并可能导致胃灼热。

它会增加患溃疡的风险

重要的是要注意,压力不会直接导致溃疡。最常见的原因是胃中称为幽门螺杆菌的细菌。但是,在压力时期发生的酸度变化会增加患溃疡的风险,也可能使现有的溃疡不安。

会引起肌肉疼痛

当您遇到压力时,您的肌肉会绷紧,以保护自己免受潜在伤害。如果压力是短期的,那么您的肌肉就会再次放松,没什么大不了的。但是慢性压力会导致慢性紧张,而慢性紧张会导致肌肉疼痛。而不是依靠止痛药,最好是您可以从源头上解决压力以应对这些疼痛。

它可能会破坏您的性欲

对于承受巨大压力的人来说,性欲降低的情况并不少见。与压力有关的荷尔蒙移位也可能发生。男性应了解的健康状况是,压力下睾丸激素会短期增加。如果压力变成慢性,睾丸激素水平开始下降。低睾丸激素可能是性欲降低的生物学原因。

它增加了某些感染的风险

根据美国压力研究所的数据,慢性压力会增加男性生殖器官如前列腺和睾丸感染的风险。

它会扰乱你的月经周期

对于女性而言,压力会导致月经周期中断。这可能表现为不规律的时期,女性不应该向医生求助的时期,以及更重或更痛苦的时期和错过的时期。

它可以加剧更年期症状

更年期会引起女性压力,压力也会使更年期的症状恶化。尤其是潮热被认为是由压力触发或加剧。为了减轻更年期症状的严重程度,尝试一些缓解压力的技术可能是有效的。

它会削弱您的免疫系统

在短期内,压力实际上会增强您的免疫系统。“战斗或逃跑”反应会触发免疫系统更快地行动,以治愈任何潜在的伤口。但是,压力的长期影响是负面的。长期处于压力下的人免疫力较弱,更容易受到感染,包括从普通感冒到更严重的疾病。

引起疲劳

应对压力可能会增加您的精力水平。有些人甚至发现他们感到疲劳如此严重,以至于转变为疲劳,影响到身体和心灵。根据研究,有压力的人和感到疲劳的人之间存在相关性。压力只是可能消耗能量的多种生活方式因素之一。为了获得所需的休息,这里有20种方法可以使您的房间更好地入睡。