他们说生活中最好的东西是免费的,早晨的阳光也不例外。

没有什么比清脆的早晨的气味更令人愉悦的了,当太阳从地平线上掠过时,它会以温暖的光芒拥抱和抚摸着您,提醒您今天是新的一天,永远不会太晚开始新鲜。

听起来很老土?

也许吧,让我们了解一些困难的事实,对吧?在本文中,您将了解早晨阳光的重要性以及这种免费资源如何为您的健康带来奇迹。

为什么早晨的阳光很棒

早晨的阳光不仅仅是温暖和每天开始的能力。太阳每天都为我们提供真正的生物奇迹。

例如,裸露的皮肤吸收太阳的紫外线(紫外线)并对其进行加工,以使身体发挥重要作用,例如通过抵抗感染和疾病来保持我们的健康,增强骨骼和防止发炎。所有这些事情都发生了,而我们不必做运动,吃药或投资一些高档厨房用具来制作特殊的冰沙。

不过有一个陷阱。暴露必须直接与皮肤接触。那意味着没有防晒霜。另外,您的皮肤大部分需要暴露。穿高领毛衣,牛仔裤和无檐小便帽不如运动短裤和背心那样好。

好处

维生素D

由于某种原因,阳光和维生素D通常可以互换使用。我们的身体依靠阳光来帮助我们产生这种维生素。获得维生素D的唯一其他方法是通过补充剂,因为它不易从食物中获得,并且仍然需要阳光才能吸收。

除了阳光外,鲑鱼,大比目鱼,旗鱼和金枪鱼等许多鱼类也都含有维生素D。

维生素D的重要性已与氧气相提并论。这对生活至关重要。骨病和自然疗法的医生最近批评了传统推荐的剂量,他们说:“当今的维生素D推荐量可能足以帮助预防病,但它无助于预防癌症,心脏病和感染。大多数成年人大约需要8,000单位的维生素D,而另一些成年人可能需要超过所需量的维生素D才能达到最佳水平。”

那么,要获得新推荐的8,000 IU剂量,需要多少阳光照射?这因人而异,但范围为5至30分钟。

免疫

我们的免疫系统依靠维生素D(因此,阳光)发挥最大功能。抵抗疾病的第一线T细胞获得维生素D的支持以发挥功能。您可能听说过“流感季节”。如果造成流感的最大因素之一是由于暴露于阳光不足而导致免疫系统减弱,该怎么办?

维生素D的含量不足已与许多其他疾病联系在一起,我们将在稍后讨论。

健康骨骼

阳光的D维生素是帮助人体吸收钙的必要成分。如您所知,您需要钙来保持骨骼强健。这个原则也适用于儿童。儿童维生素缺乏症已引起cause病,这是一种以弓腿和其他骨骼畸形为特征的疾病。

随着年龄的增长,我们逐渐失去骨密度。可悲的是,该过程始于35岁,实际上令人沮丧。但是,由于阳光照射和维生素D有助于促进骨骼健康,因此,您可以在户外享用早间咖啡,从而降低患骨质疏松症和骨折的风险。

振兴衰老的眼睛

维生素D3是D维生素家族中的一员,这些维生素负责我们在本文中讨论的许多功能,包括眼睛健康。它有助于减缓黄斑变性,这是老年人失明的主要原因。它还可以减少炎症并改善整体功能。

请注意:避免睁开眼睛直视阳光。确保抬起它们时保持关闭状态!

代谢

事实证明,阳光照射(特别是维生素D的照射)有助于加快新陈代谢,促进身体保持健康的体重。除了这种维生素外,日光照射还会使我们的身体释放出另一种代谢调节剂一氧化氮。但是,如果避开阳光,则可能最终使磅重。

我们忍不住想知道,在上午8点至上午10点之间的户外活动中,手臂和腿暴露在室外,这是否可能是我们一直在寻找的奇迹减肥方案!

睡眠质量

每天在固定的时间看太阳有助于保持内部时钟同步。我们的身体以24小时的昼夜节律运转,这不仅影响我们的睡眠觉醒周期,还影响无数其他功能,包括激素和食欲。每天在同一时间看到阳光,有助于设定时钟。反过来,当需要上床睡觉时,我们更愿意入睡并保持休息。

光明与黑暗是强大的生物指示剂,可以在需要时向我们发出信号。在白天,我们自然会感到更加清醒和精力充沛,而我们的内部时钟告诉我们,天黑时该睡觉了。好吧,除了一些夜猫子,这个概念对大多数人都是正确的。

通过在早晨看到白天,您的身体会产生较少的褪黑激素(诱导睡眠的激素),然后在晚上增加分泌。

缓解轻度抑郁

您可能听说过SAD(季节性情感障碍)。这通常发生在冬季,在寒冷的气候下,阳光暴露最少。幸运的是,早晨的阳光(或灯箱)只有几分钟的路程,才能使我们摆脱这种束缚。

暴露在阳光下会提高血清素水平,这是大脑的快乐激素。尽管这不能替代心理学家或精神病医生的治疗方法,但是如果您发现每天经历一系列日出后开始感觉好转,也不要感到惊讶。

预防慢性病

研究表明,自身免疫性疾病,哮喘,糖尿病,关节炎,甚至癌症等疾病都与这种维生素的含量不足有关。大多数人可能会同意,他们宁愿每天在阳光下坐10到15分钟,而不要遭受其中一种疾病的折磨。

阳光照射准则

持续时间

如果您不戴防晒霜,明智的做法是将每天的暴露时间限制在10到15分钟左右。皮肤自然变黑的人可能可以安全地将这段时间延长到30分钟,甚至长达两个小时。但是,皮肤白皙的人应该从每天10分钟开始,看看他们是否可以长寿。

一天中的时间

理想的早晨是上午8点至10点。已知从上午10点到下午4点左右的时间里会有更强,更直接的射线。在此期间,如果户外没有保护措施,则可能增加晒伤和皮肤癌的风险。

防晒霜

如果您确实需要在高峰时间到户外,我们建议在裸露的地方涂防晒霜。最好将SPF设置为30至45,以保护自己。另一个选择是,如果您在光线达到峰值时不在室外,则可以将曝光时间限制为几分钟。

服装

为了让阳光发挥作用,您的皮肤必须暴露在外。仅凭您的脸和手就可以体验到光线。理想情况下,您的身体大部分或至少一部分胳膊和腿会看到光线。

一些医生,包括心脏病学家杰克·沃尔夫森(Jack Wolfson)博士,甚至主张赤裸裸地嬉戏以充分暴露在早晨的光线下,但是我们不会走得那么远。