健康脂肪不仅会让你饱足,还会让你在通往更健康的饮食习惯。特别是,以下七种“超级脂肪”特别有益。

1.椰子油

椰子油很容易被身体用作能量来源。另外,味道很好。每天在你的饮食中加入一到三汤匙的椰子油,将它搅拌到早茶中,或者用少许大蒜在鲑鱼上融化。椰子油的高烟点使它成为烹饪的理想选择。有着天然美味的味道,很容易吃,你也会享受到强大的抗病毒和抗菌的好处。

2.鳄梨

鳄梨包约14克健康脂肪每1/2个水果。将它们加入沙拉或用勺子直接食用。他们会增加你的小吃后饱食感,这意味着下一餐你可能会吃得更少。除了有益健康的脂肪,食用鳄梨实际上有助于吸收重要的营养物质水果和蔬菜。

3.坚果

杏仁、核桃、澳洲坚果——挑你最喜欢的,抓一把,开始吃零食。挤满了蛋白质,纤维和健康脂肪,生坚果是大自然的终极“快餐”很棒的零食可以打包无论是在跑步还是在路上。它们充满了你需要的一切,让你感到充实,充满活力,享受最大的健康。

4.鱼油

你可以接受在增刊中,但我建议你吃它作为一顿饭。鱼油富含ω-3脂肪酸,已知能促进减肥,支持美丽的皮肤,预防老年痴呆症甚至可能有助于预防癌症。这是一个像这样的列表,真正让鱼油成为超级脂肪。

5.特级初榨橄榄油

特级初榨橄榄油不适合烹饪,但作为调味品或毛毛雨是理想的,它富含抗氧化剂,是一种天然的消炎药。试着用少许柠檬汁和海盐把它淋在蔬菜上,这样会非常令人满意沙拉调料。

6.红棕榈油

一些文明认为红棕榈油是一种神圣的治疗油。科学似乎支持这种石油能提供特殊东西的观点。将它混合到你的早餐奶昔中,或者把它融化在肉上,得到饱腹感的脂肪,大量的维生素E和保护心脏的好处这将促进终身健康。

7.奇亚籽

富含健康的欧米伽-3脂肪和天然的纤维来源,奇亚籽是家庭的最爱,因为它能做出每个人(小孩和成年人)都喜欢的简单布丁。将它们洒在沙拉上,或者混合到超级食物奶昔中,以获得健康的脂肪,帮助你一整天都保持饱腹感。

本文通过AI技术编译,原文来自theactivetimes