瑜伽具有悠久的历史,其根源在于教授通过结合呼吸,运动和冥想来增强自我能力的工具,当您不熟悉瑜伽时,所有的术语和复杂的体式都会使您感到恐惧和困惑,但是,不用担心!这是适合初学者的入门指南。

#1穿着舒适,避免皮带,过多的珠宝和鞋子

任何形式的运动的第一条规则是穿不会限制您运动的衣服。

由于瑜伽需要您保持柔韧性,因此在上瑜伽课或在家练习瑜伽时,穿舒适而宽松的衣服。

避免佩戴皮带或过多的珠宝,因为它们可能会妨碍您的锻炼,并且,不要穿鞋。

#2从热身运动开始,然后做瑜伽

轻柔的热身运动有助于放松身体,为瑜伽体式做好准备。

这里是其中的一些:

1.按摩头部,眉毛,鼻子和脸颊。它有助于大脑中的血液循环。

2.顺时针和逆时针旋转脖子以减轻僵硬。

3.挺起你的肩膀,握握手来摆脱昏睡。

#3从基本的瑜伽体式开始,例如树姿势

瑜伽入门指南:入门技巧

一开始,请尝试简单而有效的瑜伽体式,例如树形姿势Vrikshasana。

把你的右脚放在你的左大腿上。保持你的左腿伸直并站稳。

双臂举过头顶,手掌并拢,同时确保脊柱挺直。

慢慢放下手,松开右腿。用右腿重复。

#4根据您的体型设计瑜伽程序

其他一些体式你可以在你的日常动作中加入——山式、三角式、船式、眼镜蛇式和儿童式。

然而,因为每个人的身体类型和条件不同,所以最好找一个合格的瑜伽老师,来指导您正确地运用每种技巧。

鉴于目前的情况,你也可以选择在线课程。

#5其他一些基本提示

虽然早上练习瑜伽体式是最好的,但是只要你经常练习,一天中的任何时间都可以。

刚开始时不要感到压力和过度使用。通过经常练习,您的灵活性和效率将会提高。

始终以瑜伽Nidra(睡眠冥想)结束数分钟,因为它有助于冷却身体。

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