您在运动健身后是否会出现肌肉酸痛的现象呢?这种现象被称为延迟性肌肉酸痛(DOMS),尤其是对于长久未运动的人来说表现更为严重,这也是很多新手不想锻炼或对锻炼有恐惧的原因,今天美拉就来分享一下如何通过饮食改善这种身体反应。

首先说一下剧烈运动健身后的饮食建议:补充含有碳水化合物和蛋白质的食物。

以下的8种特定食物可以缓解肌肉酸痛现象:

1.可可

如果你是一个巧克力爱好者,那么可以在健身后的补剂中加入一些可可豆粒,这样非常有助于消除肌肉酸痛的现象。因为,可可中含有高水平的抗氧化剂、镁和维生素B族,可以减轻我们体内与运动有关的压力,平衡电解质、提高能量水平。

2.咖啡

咖啡因是一种镇痛剂,可以缓解肌肉酸痛的作用。

3.鸡蛋

蛋白质是肌肉的基本组成部分,在剧烈运动健身后的饮食计划中加入鸡蛋可以帮助您降低延迟性肌肉酸痛的风险。

发表在“美国临床营养学杂志”上的一项研究表明,与单独摄入蛋白质相比,在整个食物来源中摄入蛋白质和其他营养素可能更有效地促进肌肉生长。

4.绿茶

绿茶中含有丰富的抗氧化剂,是非常理想的运动后饮品,可防止与运动相关的肌肉和细胞损伤。还可以帮助身体保持水分,这对于训练和康复都是至关重要的。

5.坚果和植物种子

坚果和植物种子中含有ω-3脂肪酸可以用来对抗炎症,蛋白质有助于肌肉合成和生长,电解质促进水合作用,锌则可以提高免疫力。

6.三文鱼

三文鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸可以用来对抗炎症,而且还含有丰富的抗氧化剂和瘦肉蛋白,是肌肉恢复和建立的关键成分。

7.菠菜

菠菜是很好的抗氧化剂,可以抵抗体内的自由基损伤。菠菜中还含有镁,它有助于维持肌肉正常的神经功能,可以加速锻炼引起疲劳的恢复。

8.红薯和山药

红薯和山药都是淀粉类食物,富含碳水化合物,在剧烈运动后吃红薯或山药是补充糖原储备的好方法。它们中含有的β-胡萝卜素和维生素C可以支持免疫系统并帮助减少氧化应激反应。

此外,由于红薯和山药的血糖指数较低,这就意味着它们会慢慢地将糖释放到血液中,这样非常有助于维持能量。

好啦,有了这么多的健康食品可供在运动健身后选择,是非常好的一件事情,但我最后还是要提到两种最好避免的东西:酒精和糖,因为它们对身体恢复非常不友好哦。

好啦,通过选择合适的食物来帮助身体在剧烈的运动健身后恢复,让我们感觉更好并减少肌肉酸痛带来的恐惧,鼓励我们更上一层楼吧!

本文由芝士妞儿网站合作自媒体【美拉营养健身】提供。