到目前为止,最常见的睡眠障碍是失眠。每三个成年人中就有一个偶尔失眠,而每十个成年人中就有一个患有慢性失眠。对于许多人来说,失眠通常是由于压力等多种因素引起的。一旦压力消失,失眠就消失了。这种失眠症通常可以通过尝试许多自然方法来解决,那么吃什么食物有助于睡眠?我们一起来看看。

改变饮食习惯是一种轻松自然的方法,可帮助您治愈失眠。通过每晚吃某些会助睡眠的食物,有可能使您的睡眠更好。现在,这并不意味着吃饱这些食物就能保证您有更多的睡眠。实际上需要芝士妞儿提醒您的是,过多吃任何种类的食物都会损害您获得一夜安息的机会。但是,在节制和健康的生活方式下,吃这些食物可以帮助您获得渴望的睡眠时间。那么,哪些食物可以帮助您入睡?这是前十名。

十种有助于睡眠的食物

家禽–鸡肉或火鸡含有色氨酸。色氨酸是一种氨基酸,只能从饮食中获取。它帮助您的身体制造5-羟色胺(一种放松的情绪激素),然后帮助您的身体制造褪黑素(一种控制睡眠周期的激素)。

鱼-鱼中富含维生素B6,其中鲑鱼,金枪鱼和大比目鱼最多。B6是产生褪黑激素的原因,通常是在黑暗中触发。通过在晚餐时吃鱼,您可以在熄灯之前先使褪黑激素开始。

酸奶–钙处理有助于睡眠的激素,色氨酸和褪黑激素。当然,如果您不喜欢酸奶,就可以在任何与乳制品有关的东西中找到钙。您可以尝试的其他东西是牛奶,奶酪和饼干。

羽衣甘蓝–像酸奶一样,这种绿叶蔬菜也富含钙,这对于使这些睡眠激素发挥作用非常重要。

香蕉–钾含量很高,有助于整夜保持睡眠。它还含有色氨酸和镁,它们是天然的镇静剂。

全谷物-这些谷物会促进胰岛素的产生,从而导致大脑中的色氨酸活动。他们还含有镁,据芝士妞儿说可以帮助您入睡。当镁含量太低时,您更有可能在夜间醒来。

蜂蜜–蜂蜜中的葡萄糖降低了食欲素的水平,而食欲素是大脑中的一种神经递质,可使您更加警觉。亲爱的会使这种警觉性倒退。

坚果–包括核桃,亚麻籽,南瓜籽和葵花籽。这些都含有镁和色氨酸,从而提高了血清素的水平。

鸡蛋–鸡蛋在早晨很流行,但由于含有色氨酸,它们也会使您困倦。尝试吃些早餐吃晚饭,看看会发生什么。

白米-白米具有较高的血糖指数。这只是意味着它将使您的血糖和胰岛素水平自然增加,从而帮助色氨酸更快地在大脑中发挥作用。

虽然这些十大诱发睡眠的食物都具有帮助您入睡的营养,但绝对不是您可以尝试的唯一食物。遵循的一般准则是选择含有钙,钾,镁,色氨酸和B6的混合物。晚上尝试这些可诱发睡眠的食物,您可能会因入睡的速度而感到惊讶。