最近，当我晚上睡觉前看微博的时候，我总能看到“办公室工作人员熬夜猝死”、“90年代熬夜后秃顶”这样的新闻…这让我对自己的生活和头发感到焦虑。因此，熬夜真的是一件坏事，拒绝熬夜并养成良好的睡眠习惯是非常紧迫的。但是，我知道睡觉也有讲究，睡觉的坏习惯可能会让你变丑哦，睡觉的时候怎样避免变丑？这4个不良睡眠习惯要改掉！

1.用嘴呼吸

我们的呼吸方法分为三种:鼻呼吸、口鼻呼吸和口呼吸(口呼吸)。事实上，正确的呼吸方式应该是鼻呼吸，但是当进入鼻腔的空气不足时，我们会用嘴自发地吸入空气来维持身体的需要。许多人睡觉时都有口呼吸的坏习惯。长期的口腔呼吸不仅会导致牙齿咬合不正和嘴唇结构变形，还会由于口腔中频繁的气流而导致面部骨骼肌变形。丑陋不是开玩笑的事！

2.带妆睡觉

熬夜晚了，也会抱着“偶尔不用卸妆”的幸运心情睡觉，但是脸上残留的化妆品堵住毛孔容易引起毛孔炎症的，不仅仅是自己寻找青春痘和青春痘，毛孔变粗还会加快肌肤老化。此外，贴在枕头和被子上的面部化妆品会加速细菌和螨虫的生长，使睡眠环境越来越差！所以，不管多累，睡觉前一定要把妆化掉！

7个睡眠好的好处

3.枕头高度不合适

正确的枕头高度应该是平躺后拳头的高度，大约8-10厘米。每个人都应该听说过“枕头不当会导致颈椎病”这句话。事实上，这只是可能导致颈椎病的因素之一，但是…这确实让我们变丑。颈椎通常有脊柱前凸。如果枕头太高，它会使生理前凸变小或产生颈椎的反弓，形成我们所说的富贵包，这将严重影响姿势，还会导致下巴肌肉脂肪下垂，下巴和颈部线条加倍！

4.趴睡或侧睡

俯卧睡觉和蜷曲很容易压迫脊柱，颈部会有不同程度的弯曲，如果肌肉继续用力，就会很容易僵硬。其次，这两种睡眠姿势也会对面部皮肤造成摩擦和压迫，这不仅容易增加面部细纹，而且从长远来看，甚至可能造成面部左右不对称。正确的睡眠姿势应该是平躺，这样可以有效缓解腰酸背痛。