您的身体需要基本的维生素和矿物质以保持健康。当您想到专门用于皮肤健康的营养素时，通常会首先想到诸如维生素D和维生素E之类的维生素，但是维生素A同样重要，尤其是由于其具有再生作用。

有多种方法可以利用维生素A的支持皮肤的益处。请继续阅读以了解有关这种必需营养素的更多信息，它如何使您的皮肤受益！

什么是维生素A？它来自何处？

维生素A不仅是一种营养素，而且是一组脂溶性类维生素A。总体而言，这种维生素与视力，免疫功能，生殖和细胞通讯以及细胞生长和皮肤健康有关。

维生素A有两种类型：类维生素A和类胡萝卜素。

类维生素A包括视黄醇，视黄醛和视黄酯。这种形式的维生素A可以在动物来源的食物中找到，例如鱼，肉，内脏肉和乳制品。

至于类胡萝卜素，其中最重要的是β-胡萝卜素，一种人体将其转化为维生素A的植物色素。

类维生素A和类胡萝卜素都可以通过肝脏转化为视黄醇，并通过淋巴系统在体内储存或运输。当人体将维生素A涂抹在皮肤上时，它也可以局部吸收维生素A。

维生素A对皮肤有哪些好处？

皮肤是人体最大的器官，并且是类视黄醇响应器官。简而言之，这意味着当它局部应用时可以很容易地吸收维生素A，并“吸收”其许多好处。

当谈到维生素A的皮肤支持功效时，有许多考虑因素。以下是维生素A对皮肤的好处的简要概述：

（1）刺激新皮肤细胞的产生并支持皮肤保湿

（2）适当的维生素A水平可以预防毛囊过度角化（引起丘疹的原因）

（3）可用于治疗青少年和成人痤疮

（4）刺激胶原蛋白生成，减少皱纹的出现

（5）富含抗氧化剂的类胡萝卜素可预防紫外线伤害和过早老化

（6）可以减少皮肤色素沉着和改善肤色

现在，让我们仔细看看这些好处。

护肤

1.刺激新皮肤细胞的产生并支持皮肤水合作用。

您的皮肤不断脱落细胞并自我更新。视黄醇，视网膜和视黄酸通过支持细胞和组织的生长以及刺激成纤维细胞而在该过程中起主要作用。成纤维细胞是负责发展组织的细胞，可使您的皮肤保持紧实。

2.适当的维生素A水平可以预防毛囊过度角化，这是引起丘疹的原因。

根据发表在“衰老的临床干预”上的研究，视黄醇含量低会导致一种以毛囊角蛋白过量为特征的状况，这种现象被称为过度角化。发生这种情况时，皮肤上会形成凸起的丘疹或病变，并且皮肤也可能变得干燥和剥落–其他形式的过度角化包括湿疹和牛皮癣。通过加速皮肤细胞更新，维生素A有助于防止皮肤外层增厚和发展这些病变。

3.外用维生素A可用于治疗痤疮。

当毛孔被油脂和死皮细胞堵塞时，就会形成粉刺。当这种情况发生时，它为痤疮丙酸杆菌或痤疮细菌创造了理想的繁殖地。局部类维生素A刺激细胞更新，这与毛孔内发生的过程相同，有助于减缓油脂的产生，从而使毛孔保持清洁，并使皮肤免受斑点的伤害。

4.维生素A刺激胶原蛋白的产生。

视黄醇和视黄酸均可刺激胶原蛋白的产生，从而改善皮肤细胞的周转率并减少细纹和皱纹的出现。暴露于紫外线，污染，压力和其他因素会负面影响胶原蛋白的产生，从而导致皮肤失去某些弹性。发生这种情况时，皱纹开始形成，随着时间的推移它们会变得更加明显。维生素A可以刺激胶原蛋白的产生，从而增强皮肤并填充这些线条，使您的皮肤看起来更光滑，更健康。

5.富含抗氧化剂的类胡萝卜素可防止紫外线伤害。

根据发表在《欧洲药物和生物制药杂志》上的研究，富含类胡萝卜素的饮食可以防止皮肤细胞受损并防止皮肤衰老。类胡萝卜素（如β-胡萝卜素）富含抗氧化剂，有些可以被人体转化为维生素A。抗氧化剂可以保护细胞免受自由基的损害，自由基可以破坏细胞膜，还可以防止紫外线损害和过早衰老的迹象。

6.维生素A可以减少皮肤色素沉着。

暴露在阳光下会导致皮肤损伤，色素沉着和形成褐色斑点。幸运的是，维生素A可以加速皮肤细胞更新，从而帮助皮肤从表面脱落受损的色素细胞，为健康细胞的生长提供空间。类维生素A还阻断黑色素生成所需的酶，甚至有助于肤色和肤色。

既然您对维生素A的皮肤相关益处有了更好的了解，那么您可能会渴望自己尝试一下。继续阅读以了解有关我们护肤产品中维生素A的更多信息。

您需要多少维生素A？

现在，您对维生素A如何有益于皮肤以及在护肤产品中的位置有了更好的了解，您可能想知道您实际上需要多少维生素A。

女性每天的维生素A目标应为700微克，而男性则需要900微克。维生素A的健康食物来源包括蛋，肉，鱼和乳制品等蛋白质，而胡萝卜，菠菜和甘薯等鲜绿色和橙色植物性食物则是β-胡萝卜素的极佳来源。在饮食中包括β-胡萝卜素的来源很重要，因为您的身体会将其转化为维生素A。

在皮肤健康方面，维生素A只是许多必需营养素之一。通过增加维生素A和β-胡萝卜素的摄入量，您可以自然地从内而外改善皮肤健康，而含有类维生素A的护肤产品可以增强这些益处。