蛋白质含量高的食物：10种高蛋白的美味食物

蛋白质是身体机能成长所必需的营养素，具有许多好处。这些营养素的一些好处包括帮助您减轻体重（尤其是腹部脂肪）并能够增加肌肉质量。我们可以从各种蛋白质含量高的食物中获得这种蛋白质。

鸡蛋是最健康，最营养的食品之一，因为它们含有维生素，矿物质，健康脂肪，抗氧化剂，可用于保护眼睛和大脑营养。吃蛋清会更好，因为它们含有高蛋白质，并且纯净无脂肪。一个鸡蛋含有6克蛋白质和78卡路里的热量。

杏仁是最受欢迎的坚果类型之一，因为它们含有重要的营养成分，包括纤维，维生素E，锰和镁。杏仁中的蛋白质含量为1盎司6克。

鸡胸肉很容易烹饪，只要您能正确烹饪即可。1个去皮的鸡胸肉中所含的蛋白质含量为53克和284卡。

小麦也是最健康的食物之一，因为它含有大量健康的纤维，镁，锰，维生素B1和其他几种营养素。生小麦中包含的蛋白质含量为13克和303卡路里。

脱脂奶酪是一种类型的奶酪，往往是在脂肪和热量非常低。这种奶酪含有钙，磷，硒，维生素B12，维生素B2和其他各种营养素。一杯含2％脂肪的干酪可提供27克蛋白质，被认为是高蛋白质和194卡路里。

酸奶是一种味道鲜美，质地柔软且营养丰富的食品。重量为170克的酸奶包含17克高蛋白质和100卡路里的蛋白质。

牛奶是一种很有营养的饮料，但问题是有些成年人不喜欢这种饮料。牛奶含有人类所需的许多单一营养素，因为它富含钙，磷和维生素B2。一杯含1％脂肪的牛奶含有8克蛋白质和103卡路里的热量。

瘦牛肉蛋白质含量高，而且味道鲜美。用10％脂肪烹制的85盎司牛肉包含22克蛋白质和184卡路里的热量，

金枪鱼脂肪和卡路里含量低，因此其中大多数含有高水平的蛋白质。像其他鱼类一样，金枪鱼所含的营养物质富含欧米伽3脂肪。在1盎司的una中含有30克蛋白质和157卡路里。

几乎所有海鲜都是高蛋白的极佳来源，因为它通常脂肪含量低。尽管虾的卡路里含量低，但富含硒，维生素B12和omega-3脂肪等多种营养物质。1盎司的生虾含有24克蛋白质和99卡路里的热量。