防紫外线措施

想必大家都知道，夏季7-8月紫外线较多，但4、5月的紫外线也不容小觑。在这个时期，气温不是很高，我们往往认为不需要注意紫外线，但其实紫外线和夏天一样强烈。如果不采取适当的防晒措施，以后就会产生斑点和皱纹。

从内而外的保养皮肤也很重要。据说，维生素C对晒斑、雀斑有很好的作用。维生素C能促进胶原蛋白的生成，使皮肤保持紧致。当你感到压力大或疲劳时，或吸烟时，维生素C会被大量消耗，所以你应该用水果和蔬菜来积极供给维生素C。维生素C与维生素A、E相配，被称为”维生素ACE”，通过协同作用显示出更大的威力。因此，建议大家将含有大量维生素A的鳗鱼、菠菜、胡萝卜等绿色、黄色蔬菜，以及含有大量维生素E的豆类、杏仁一起食用。

肤色暗淡

我们建议使用维生素E和铁。维生素E能改善血液循环，调节激素平衡。它还具有抗氧化的作用，可以防止形成所谓的”体锈”，即过氧化物，从而防止暗沉的形成。贫血也是导致脸色暗沉的原因之一，如果是这样的话，可以在饮食中加入一些血红素铁，比如肝脏、葱头、香菇蛤蜊等容易吸收的食物。睡眠充足也很重要。

清理粉刺的正确方式

痤疮和粗糙皮肤

为了应对这些问题，除了服用维生素A、C、E外，还要服用维生素B2、B6等B族维生素。

维生素B2和B6控制皮脂的分泌，与皮肤的新陈代谢有关。与其单独服用维生素B2和B6，不如一起服用其他维生素，比如维生素B1和叶酸，所以在选择补充剂时，最好选择写着”维生素B族”的。同时建议在饮食中加入肉、蛋、奶等富含B族维生素的食物。

抗衰老(防衰老)

在考虑日常饮食的时候，建议使用异黄酮和钙。

异黄酮的结构与女性荷尔蒙相似，作为一种类似女性荷尔蒙的物质，在绝经后会减少，据说可以缓解潮红、潮热、烦躁等症状。建议每天摄入量为40-50毫克，约为纳豆60克（1.5包）、豆腐200克（2/3包）、豆浆180毫升。可能有的人想大量补钙，认为补得越多，效果越好，但过多的补钙会造成荷尔蒙失调，所以最好是适量补钙。

钙能平息烦躁，防止骨质疏松，而骨质疏松在更年期后会加重，所以最好是吃牛奶和小鱼。

对于任何皮肤来说，最重要的就是避免便秘。

如果你便秘，毒素积聚在体内，就会表现在皮肤上。为了避免便秘，最好是适当吃三餐，多吃蔬菜和纤维素，多喝水，多运动。将这些营养素融入到早餐中，这是一天中吸收营养的最佳时间，让你的肌肤由内而外的美丽！