本以为自己不是个胖子，可是有一天，我的身体却受到了冲击，这是我开始工作后从未想过的。与学生时代相比，我每天吃喝玩乐，运动量不够，所以体重增加了7公斤，那么21天减肥法标准食谱是什么？健康减肥食谱表格21天怎么做到的？一起跟着芝士妞儿来看看吧。

减肥的方法有三种：

● 饮食限制(虽然有利有弊)

● 伸展运动

● 锻炼

21天减肥法标准食谱，健康减肥食谱表格21天！

第1天和第2天

我一直吃得太多，所以我断食了两天，让自己的胃变小。

(我没有吃固体食物，基本都是吃水或茶，吃不下去了就喝咖啡或茶，不得不吃的时候就吃红糖当零食)。因为红糖含有大量的矿物质！但不要吃得太饱。

断食的原因：

1）首先使身体复位

2）清肠胃。

3）把肚子恢复到原来的大小。

运动：

晚上睡觉前，我做了15分钟的拉伸运动。

第3天至第7天

早餐：酸奶（低糖、0脂、无糖）+水果（苹果或香蕉）。

午餐：我想吃什么就吃什么!

晚上：先吃100克蔬菜。避免碳水化合物。

零食：坚果

经过短暂的斋戒之后，我的身体不愿意比以前多吃。吃这个的欲望突然减少了。其实，我也不知道吃什么好。无论如何，我的肚子变小了!第三天之后，我基本按照以下规则吃饭。

运动：

下肢训练或核心训练15分钟（蹲起等）。

拉伸15分钟

结果，这一个星期我就瘦了3公斤!我想我有很多脂肪，很容易失去。(如果你太瘦的话，请真的小心)！

第8天-第14天

第一周，我每天都拉筋，第二周，我又增加了一项运动。

第二周，我再加一个练习。

加晚上：蔬菜和蛋白质100克。之后，我吃水果来供应维生素。(猕猴桃、柚子、橙子等是最常见的)

运动：

每两天至少跑步或步行（快走）3公里。

结果，这周因为处于停滞期，我居然只瘦了1公斤。我总共减了4公斤。

第15天-第21天

上周我只瘦了一公斤，这是一个非常令人沮丧的现实。但这是减肥的正常现象。你的肌肉质量有增有减，所以不用担心。

饮食和以前一样，运动也是一样。

不过，请给你的身体一天的呵护。因为如果一直这样下去，会变成压力。在这种情况下，你可以采取”欺骗日”。在欺骗日，你可以比平时多吃一些你喜欢的食物。就一天。

结果，这一个星期我就瘦了1公斤，3个星期就瘦了5公斤。

这是我减肥的方法。当然因人而异！

最后是：

我通过以上的减肥方法减掉了5公斤。已经一个月了，我的体重一点都没变。我已经节食一个月了，体重没有变化。如果能再减掉2公斤就好了，不过我会继续关注，再开始节食。

如果你因为暴饮暴食而想去节食，我建议你先做一次轻断食。第一步是重置胃，让胃恢复到原来的状态。我喜欢吃，这是我活着的理由。但是，如果你变得不健康，你就不会再吃到好东西了。这不是很悲哀吗？

健康是第一位的!你为什么不在牢记这一点的同时和我们一起减肥呢？