我们很多人可能会觉得随着年龄的增长，身体和皮肤会越来越差。干燥、色斑、皱纹等皮肤问题尤其值得关注。皮肤衰老怎么保养回来？防止皮肤衰老的方法？一起来看看吧！
衰老和”皮肤周转”的机制是什么？
什么是皮肤衰老？导致皮肤衰老的主要原因是周转紊乱、女性荷尔蒙减少、紫外线导致的光老化。
表皮分为四层：角质层、颗粒层、棘层、基底层，基底层中不断有新的表皮细胞产生。
皮肤由三层组成：外表皮、内真皮和最深层的皮下脂肪组织。在表皮层中，细胞从最底层的基底层开始分裂，逐渐向上层迁移，最后脱落。这个循环被称为”皮肤周转”，这才是让皮肤清爽透明的原因。但是，随着年龄的增长，这个周期会逐渐变慢，或者出现问题，从而导致皮肤暗沉。
此外，真皮层内有毛细血管和淋巴管，可以输送氧气和营养物质，并带走废物。真皮层的主要成分是胶原蛋白、弹性蛋白和透明质酸，它们能维持皮肤的弹性和紧致。但是，当皮肤的屏障功能降低时，皮肤就更容易受到紫外线的影响，变得更加干燥和受损。
此外，在女性中，女性激素–雌激素的分泌在25～30岁左右达到顶峰后就会减少。导致胶原蛋白和弹性蛋白分泌不足，也影响了皮肤的弹性和紧致度。
过度触摸造成的伤害竟然鲜为人知
过度接触皮肤往往会导致损伤，尤其是女性。早晚，我们每天都要接触皮肤很多次，洁面、洗脸、爽肤水、乳液、防晒、粉底。事实上，过度清洗和过度接触往往会对皮肤产生刺激。在采取抗衰老措施之前，我们先来回顾一下日常的护肤工作。
最好用温水轻轻洗脸。仔细轻触皮肤，避免刺激皮肤。
洁面后，要立即用保湿霜覆盖皮肤，防止水分蒸发。如果担心皮肤干燥，不妨使用含有神经酰胺、透明质酸等保湿成分的化妆品。如果你是干性皮肤，可以使用含有神经酰胺或透明质酸的保湿霜。
如何有效地涂抹保湿和防晒霜
保湿剂和防晒霜是护肤的重要组成部分。
保湿霜的使用量和使用频率
在软膏的情况下，FTU是软膏的计量单位。就软膏而言，FTU是指从成人食指最前端骑在第一关节上的量，约相当于0.5克（当管孔直径约为5毫米时）。这称为1个FTU，施用面积应相当于两个成人手掌左右。
然而，你应该关注的不是数量，而是频率。如果你不每天涂抹，效果就会变淡。另外，最近的研究表明，洗澡后马上涂抹保湿霜和短时间过后涂抹保湿霜的效果差别不大。
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防晒霜要用多少，多久用一次
防晒霜对减少紫外线对皮肤的伤害也很重要。使用防晒霜减少紫外线对皮肤的伤害是很重要的，尤其是在初春，不仅是在仲夏，而且从早期开始，紫外线的数量就会增加。
一般来说，脸部防晒霜的用量应分为两部分：乳霜型的用量为两颗直径约7毫米的珍珠。分层涂抹在容易受到紫外线直接照射的部位，如鼻子和下巴。注意不要忘记涂抹在耳朵和脖子后面。她说，如果你只涂抹防晒霜，如果你涂抹的数量足够多，留下轻微的白色残留，就会有效。
另外，如果出了汗，大约三个小时后再轻涂一层。另外，建议在粉底液的基础上使用具有遮瑕效果的粉底液。然而，维生素D是骨骼形成所必需的营养物质，在体内不仅可以从食物中产生，还可以从皮肤上的太阳光中产生。有研究表明，过量使用防晒霜会导致维生素D缺乏，年轻时极度晒太阳会增加未来骨质疏松的风险。顺带一提，除了晒手脚15分钟左右，还建议吃三文鱼、沙丁鱼、沙丁鱼等鱼类，也是补充维生素D的方法。
抗衰老皮肤的饮食习惯推荐
在复习了上述的皮肤刺激和皮肤护理之后，食疗的方法也是有效的。以下是一些对皮肤抗衰老有用的营养素以及含有这些营养素的典型食物。
维生素C能抑制黑色素色素的生成
辣椒粉、柑橘类水果、西兰花等。
⇒维生素C为水溶性，抗热性弱，建议生吃如沙拉。维生素C是水溶性的，抗热能力弱。
维生素E：高抗氧化剂，促进血液循环
杏仁、橄榄油等。
⇒维生素E又被称为”年轻化的维生素”，是脂溶性的，与油一起服用可以提高吸收率。当与含有维生素A和维生素C的食物一起服用时，抗氧化效果会增强。我们推荐西兰花沙拉配杏仁碎和橄榄油，以及小松菜配坚果。
維他命A｜促進皮肤更新
南瓜、胡萝卜等绿色、黄色蔬菜，肝脏、鳝鱼等。
⇒因为它是脂溶性维生素，所以用油烹调时的吸收率比生吃时高6倍。在日常的饮食中，可以增加一道菜，比如炒胡萝卜、黄油南瓜等。
维生素B族（维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、生物素、叶酸）｜抗氧化作用
核桃、纳豆（发酵大豆）、牛油果、猪肉、糙米等坚果。
⇒因其易溶于水，抗热性弱，建议生吃或加热时用开水冲服。我们还推荐纳豆糙米饭和牛油果豆腐沙拉。
多酚类：抗氧化作用
豆类（异黄酮）、红酒（白藜芦醇）、绿茶（儿茶素）、咖啡（多酚）、巧克力（可可多酚）。
⇒多酚是许多植物中含有的抗氧化维生素之一。因为它们不能储存在体内，所以要养成每天食用的习惯。
多酚是植物为保护自己不受活性氧侵害而产生的抗氧化物质的代表。它可以在绿茶和巧克力中找到，但其实咖啡的多酚含量与红酒相同。有报道称，摄入的咖啡多酚越多，紫外线斑点越少。
如果过分在意自己需要吃什么食物，会给自己带来更大的压力，对皮肤的影响也是相反的。要想拥有美丽的肌肤，最重要的是要均衡饮食。在减少对皮肤刺激的同时，也要注意饮食，做好皮肤和紫外线的护理，保持皮肤抗衰老。