要拥有明亮的外观，您无需将自己置于痛苦，无聊的菜单中，因为有许多丰富多彩的选择。女人养颜抗衰老食谱，女人抗衰老食物推荐分享给您！开始使用这些抗衰老的超级食物来营养您的身体，您很快就会拥有美丽的肌肤。

1.水

总是提醒我们喝大量的水，但是你真的知道为什么吗？器官，细胞和组织都需要水合作用才能正常运作。水具有许多重要作用：调节温度，排出废物，润滑关节以及循环养分。

电解质和水之间的平衡也是决定人体器官“健康”的一个因素。因此，与您可能想到的相反，水不只是为了补充水分。

同时，脱水（例如在健身房里一个小时的汗水）会导致一系列症状，例如头晕，晕厥，发烧，小便少，血压降低和舌头浮肿。如果您遇到这些症状，请以任何可能的方式迅速冷却身体，并开始增加水的摄入量。

对于女性来说，脱水的一个可怕表现是干燥，皱纹的皮肤。随着年龄的增长，人体组织失去了保持水分的能力，使皮肤无法自我修复。但是，每天至少喝8杯350毫升水，将为您的身体补充水分，并减少皮肤干燥，起皱的风险。

如果不习惯喝大量水，请练习如何始终随身带一个水瓶（使用玻璃瓶或不锈钢瓶以避免塑料瓶中的有害化学物质）。您也可以在水壶中添加几片柠檬或黄瓜以调味。

此外，您还可以应用如何在手机或计算机上设置提醒。

2.健康脂肪

您可能已经听说过脂肪不是饮食的大敌的理论。是的，我们的身体，特别是我们的皮肤，需要一定量的有益脂肪才能保持最佳状态。

那么什么是健康脂肪？这些是单不饱和脂肪，例如橄榄油，以及多不饱和脂肪，例如omega-3脂肪酸。它们使皮肤柔软并有助于循环维生素。在鱼脂肪（鲑鱼、鲭鱼）以及亚麻籽和核桃中都发现了Omega-3。

单不饱和脂肪在室温下为液体，但当储存在冰箱中时会变成固体。这种不饱和脂肪的良好来源包括橄榄，鳄梨，榛子，杏仁，巴西坚果，腰果，芝麻籽，南瓜籽，橄榄和种子油和花生油。

同时，有害脂肪阻塞动脉，对心脏不利。饱和脂肪和反式脂肪通常存在于乳制品和肉类脂肪中。反式脂肪会降低HDL（好胆固醇），增加LDL（坏胆固醇）并增加肥胖，中风和心血管疾病的风险。

人工反式脂肪是最“危险”的东西，是在液态植物油被加热并与氢气混合时形成的-氢化过程。本质上，氢化植物油的作用是帮助将其保存更长的时间。这对食品制造商有益，但对消费者健康不利。

尽管FDA建议将反式脂肪的摄入量限制为每天不超过2克，但大多数医疗机构认为该数字应为0。

包装的零食，油炸食品，商业烘焙食品，预混合产品以及标签上标有“氢化植物油”的任何东西中经常发现有害脂肪。

理想情况下，选择新鲜，完整，有营养的坚果和水果的食物。

3.浆果

浆果是小水果的统称，在果肉的成分中含有大量的水分。果实体积小，皮肤通常光滑，圆形，有或没有种子。

通常，浆果将许多水果附着在单个果肉上，并附着在一束水果上。某些类型的浆果可以称为葡萄，李子，樱桃，覆盆子等。

不论形状或颜色，浆果都富含抗氧化剂，有助于对抗自由基和分子，这些自由基和分子可以破坏细胞并引起慢性炎症性疾病。

4.绿叶蔬菜

菠菜和深绿色多叶蔬菜中含有叶黄素和玉米黄质，可以保护眼睛免受紫外线的有害影响。

5.黄瓜

黄瓜是含水量最高的食物之一，具有滋润皮肤和帮助提亮皮肤的能力。

6.红薯

番薯富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，能够恢复皮肤弹性，增强皮肤细胞更新能力，并保持年轻，柔软的皮肤。

7.胡萝卜

胡萝卜也是β-胡萝卜素的丰富来源，有助于提亮皮肤。

8.柑橘类水果

柑橘类水果，例如橘子，橙子和柠檬，都含有维生素C，可帮助对抗皱纹并支持胶原蛋白的产生-胶原蛋白是美丽皮肤所必需的。

9.西瓜

西瓜是92％的水，好吃又补水。

10.西红柿

西红柿含有丰富的番茄红素，可帮助皮肤紧实并降低能够分解胶原蛋白的酶的活性。

11.石榴

石榴通过增加胶原蛋白的产生，使皮肤紧致和无皱纹，保持皮肤健康。

12.姜黄

姜黄有助于恢复晒伤的皮肤并防止不必要的皱纹。