皮肤衰老是您无法避免的头痛，光滑的白皮肤将逐渐被替换为粗糙、皱纹的皮肤，皱纹的出现越来越多。皮肤老化的原因有很多，例如年龄，紫外线，饮食等，您无法避免皮肤老化，但是可以延缓老化过程，女性抗衰老吃什么？11种抗衰老食物推荐。

皮肤所需的营养

新鲜食品富含维生素，矿物质和抗氧化剂，有助于保持每个细胞的活力，预防与年龄有关的疾病，并且这些化合物有助于抵抗自由基，对皮肤的伤害和损害包括：

氨基酸：刺激弹性蛋白和胶原蛋白的产生，防止皱纹，帮助皮肤光滑亮丽。

类胡萝卜素（视黄醇，β-胡萝卜素，维生素A）：对抗有害的自由基，帮助恢复年轻的皮肤。

Omega-3脂肪酸：抗炎剂可预防皮肤疾病并延缓衰老过程。

多酚：保护皮肤免受有害紫外线的伤害。

维生素D：在受到紫外线照射时保护皮肤细胞，防止感染和皮肤老化。

维生素C：其抗氧化特性有助于抵抗污染和环境影响，从而促进胶原蛋白的产生。

硒：有助于促进健康，抵抗疾病，紫外线和抗炎。

维生素E：保护皮肤免受氧化，修复损伤，皱纹，浮肿，红斑，…

类黄酮：防止氧化，减少皮肤衰老的迹象。

多酚：这些化合物存在于绿茶，咖啡中，可防止紫外线和自由基损害，有助于抵抗炎症并防止皮肤中的抗氧化剂消耗。

女性抗衰老吃什么？11种抗衰老食物推荐

＃1蓝莓中的类黄酮含量高

包括杨梅素，槲皮素和山奈酚，这些都是维生素C和K以及多种营养成分的丰富来源，这些成分具有抗衰老和防止皮肤细胞损伤的作用。含有类黄酮成分的产品将为您的皮肤带来巨大的效果。

＃2鳄梨抗衰老超级食品

鳄梨中的钾，维生素A，C，E和K含量高，可保持皮肤健康，同时保持整体健康，鳄梨面膜可帮助控制油脂，滋润和保湿水份，使皮肤逐渐变亮，请注意鳄梨会导致脂肪，所以每周吃不超过3个。

＃3用石榴籽增强皮肤

红石榴含有许多重要的维生素，例如C，D，E，K以及硒，镁等，所有成分均能抗衰老，帮助人体抵抗疾病和衰老迹象。

＃4用西瓜冷却皮肤

西瓜中的水和糖分天然含量可以帮助人体产生愉悦感，同时还提供必需的维生素（例如C，E，K，硒，钙，氧化锰，碳水化合物），以健康的身体和皮肤。

＃5西红柿防晒

番茄红素含量高，是一种类胡萝卜素，可保护皮肤免受阳光伤害，此外还具有抗炎作用，并延缓衰老过程，番茄最好被煮熟食用，面膜也可以很好地工作。

＃5草莓

草莓具有许多酚类物质，这些物质具有抗氧化，抗炎，促进细胞新陈代谢和细胞恢复，防止并延缓衰老的进程，现在草莓已成为使用最广泛的食品之一，应彻底清洗并用盐水洗净后再食用草莓。

＃6柠檬

柠檬，橙子，葡萄柚含有高水平的维生素C和必需的类黄酮。

＃7黄瓜

它含有96％的水和皮肤和人体抗氧化剂，单宁和类黄酮是黄瓜中的两个重要成分。

＃8绿茶抗衰老

除咖啡因有助于提高机敏性并增强身体健康外，还含有多酚以帮助延缓衰老过程。

＃9鲑鱼

虾青素是使鲑鱼变红的化合物，不仅可以防止发炎，还可以减少和减缓衰老过程，鲑鱼还含有硒，omega-3等。

＃10椰子油，橄榄油

包含维生素E，A，C等，这些天然油可用于遮盖，有效滋养秀发。

＃11坚果和种子

豆类，大麦，燕麦是矿物质的丰富来源，这些矿物质对健康的年轻皮肤至关重要。

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