长而健康的头发永远是许多女孩的梦想。实际上，有很多方法可以使头发更快生长，其中一种就是正确的饮食习惯。头发的生长速度取决于年龄，健康状况，遗传因素和饮食习惯等因素，长头发吃什么？11种帮助长头发的超级食物分享给您！
虽然不可能改变年龄和遗传因素，但您可以控制饮食。实际上，缺乏营养的饮食会导致脱发。相反，均衡的饮食和适当的营养可以使头发生长更快，特别是如果由于营养不足而导致脱发的情况下。
这是快速长头发的11种最佳食物
1.鸡蛋
鸡蛋中富含蛋白质和生物素，这两种营养素可使头发更快生长。
对人体来说，充足的蛋白质摄入非常重要，因为毛囊主要由蛋白质组成。因此，如果您的身体缺乏蛋白质，您将遭受脱发的困扰。
生物素对于头发蛋白-角蛋白的生产至关重要。研究还表明，补充生物素可导致生物素缺乏症患者的头发快速生长。
但是，如果饮食均衡，生物素缺乏症是罕见的。几乎没有证据表明健康的人会从高生物素补充中受益。
鸡蛋还富含锌，硒和对头发有益的营养素。因此，您应该定期吃适量的鸡蛋，以使头发始终光亮健康，长发。
2.浆果
浆果含有有益的化合物和维生素，可促进头发长发。特别是浆果富含维生素C，具有强大的抗氧化性能。
抗氧化剂可以帮助保护毛囊免受有害分子（自由基）的负面影响。这些分子天然存在于人体和环境中。例如，144克草莓可提供141％的维生素C，可满足人体需要。
此外，人体利用维生素C产生胶原蛋白，这种蛋白质可保持头发坚挺并防止其变脆和折断。
此外，维生素C还可以帮助人体从饮食中吸收铁。铁含量低会引起贫血，这与脱发有关。
3.菠菜
菠菜是一种健康的绿色蔬菜，富含叶酸，铁，维生素A和C等有益营养素，所有这些成分均可使头发更快生长。
维生素A帮助皮肤腺体产生皮脂。这种油性物质有助于保持头皮湿润，保持健康的头发。30克菠菜可提供人体每日54％的维生素A。
菠菜还是铁的极佳植物来源，这对头发的生长至关重要。铁可帮助红血球将氧气输送至整个身体，从而促进新陈代谢并支持受损发丝的生长和修复。
4.鱼
鲑鱼、鲱鱼和鲭鱼等肥鱼具有诸如omega-3s的营养物质，可促进头发生长。
一项针对120位女性的研究发现，补充omega-3和omega-6脂肪酸以及抗氧化剂可以减少脱发并增加头发密度。
另一项研究发现，鱼油补充剂可显着减少头发稀疏的女性脱发，并使头发迅速生长。
但是，关于Omega-3脂肪酸和头发生长的研究很少。在卫生专业人员可以提出任何建议之前，需要进行更多的研究。
鱼还富含蛋白质，硒，维生素D3和B维生素，这些营养素可帮助保持头发健康。
5.红薯
甘薯中的β-胡萝卜素含量很高。人体将这种化合物转化为维生素A，对头发的生长有益。研究表明，维生素A促进皮脂生成，促进头发健康。
此外，维生素A还可以加速头发生长，帮助头发增厚，同时防止脱发。
6.鳄梨
鳄梨味道鲜美，营养丰富，是健康脂肪的来源。
鳄梨富含维生素E，可促进头发生长。一种牛油果（约200克）可提供人体每日所需维生素E的21％。
像维生素C一样，维生素E是一种抗氧化剂，可通过中和自由基帮助抵抗压力。
在一项研究中，脱发的人在补充了8个月的维生素E后经历了大约34.5％的头发生长。
维生素E还可以保护皮肤区域（例如头皮）免受压力和损害。受损的头皮会导致头发质量下降和毛囊减少。
此外，鳄梨是必需脂肪酸的来源。这些脂肪不是人体产生的，而是细胞必不可少的组成部分。必需脂肪酸的缺乏会导致脱发。
7.坚果
坚果味道鲜美，并富含能使头发长得更快的营养素。例如，28克杏仁可提供您日常维生素E需求的37％。
此外，它们还提供多种B族维生素，锌和必需脂肪酸。这些营养素中的任何一种都会导致脱发。
坚果还与许多其他健康益处相关联，包括减少炎症和减少心血管疾病的风险。
8.甜椒
甜椒含有丰富的维生素C，可以使头发更快生长。实际上，一个黄色甜椒提供的维生素C几乎是橙子的5.5倍。
维生素C促进胶原蛋白的产生，使头发坚挺。它也是一种强大的抗氧化剂，可以保护头发免受氧化压力。
当自由基压倒人体的抗氧化防御能力时，就会产生氧化应激，从而导致脱发和白发。
此外，甜椒还含有丰富的维生素A，有助于加速头发生长，同时刺激皮脂生成，从而保持头发健康。
9.牡蛎
牡蛎是锌的最佳饮食来源之一，有助于头发的生长和修复。
饮食中缺乏锌会因饮食中缺乏营养而促进可逆性脱发。研究表明，补锌可以逆转由锌缺乏引起的脱发。
但是，摄入过多的锌也会促进脱发。因此，在饮食中添加锌时应注意剂量。
10.虾
虾富含蛋白质，维生素B，锌，铁和维生素D等营养物质，能够使头发快速长发。100克虾可提供人体每日38％的维生素D需求。
有趣的是，研究发现维生素D3缺乏与脱发之间存在联系。
尽管虾的脂肪含量很低，但它也提供了少量的omega-3脂肪酸。富含omega-3脂肪酸的饮食可以改善头发的生长。
11.豆类
豆类含有大量的蛋白质和锌，有助于头发的生长和修复。根据研究，每100克黑豆可提供人体每日所需锌的7％。
它们还提供许多对头发有益的其他营养物质，包括铁，生物素和叶酸。特别是豆类非常便宜且易于购买，因此您可以将其添加到日常饮食中。
总结
饮食对头发的健康有巨大的影响。
缺乏维生素A，C，D，E，锌，维生素B，铁，生物素，蛋白质和必需脂肪酸等营养物质会减慢头发的生长，甚至导致脱发。
如果您认为这些营养素不足，请迅速将其添加到日常饮食中。
以上就是关于长头发吃什么？11种帮助长头发的超级食物的文章分享，希望对您有所帮助！