每天吃一个苹果坚持1年会怎样坚持吃苹果的5个好处

苹果含有许多重要的营养成分，例如纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂。每天吃一个苹果对健康有很多好处。每天吃一个苹果坚持1年会怎样？一起来看看坚持吃苹果的6个好处吧！

一个普通的苹果提供以下营养素：卡路里，碳水化合物，纤维，维生素C，钾，维生素K等。

特别是，苹果中的维生素C可作为抗氧化剂来中和有害化合物并预防疾病。

研究表明，吃苹果可以降低多种慢性疾病（包括心血管疾病）的风险。食用大量白色水果和蔬菜（包括苹果）的人患中风的风险较低。

此外，苹果中的可溶性纤维含量也很高，可以帮助降低血压和胆固醇水平，从而降低患心脏病的风险。

在减肥期间，在饮食中加入苹果非常有效。那是因为一个中等大小的苹果含有约86％的水和95卡路里的热量。吃一个苹果可以为人体提供约4克纤维，相当于女性建议的每日纤维摄入量的16％，男性则为11％。

此外，苹果中水和纤维的结合会增加饱腹感。饭前吃苹果比苹果酱或苹果汁更能促进饱胀感。这会促进饱腹感，同时减少渴望，减少总体卡路里摄入并导致体重减轻。

苹果富含一种大多数人无法摄取的营养素：纤维。每个平均水果含5克纤维，一个苹果就构成了25克日常纤维目标的20％。

纤维不仅有助于消化和防止便秘，还可以促进更健康的微生物群（也被称为肠道中的有益细菌）。苹果的大部分纤维来自果胶，果胶产生一种叫做丁酸的酸。这种酸以其健康的肠道菌群而闻名。

全身性炎症是许多慢性疾病的驱动因素，因此我们需要做好尽可能减少炎症的工作。每天吃一个苹果会有所帮助！

这种水果富含一种称为槲皮素的抗氧化剂，同时，儿茶素和维生素C等其他抗氧化剂也加入其中，以减少细胞中的氧化损伤。

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