减肥不吃晚饭有用吗减肥不吃晚饭的危害

减肥不吃晚饭有用吗？减肥不吃晚饭的危害？许多人将“早饭是为自己吃的,中午饭是为朋友吃的,晚饭是为敌人吃的”这句话称为“口头禅”，以帮助有效控制体重。您应该禁食晚餐以减轻体重吗？

有些人为了减少卡路里摄入而不吃晚餐。对于那些想在没有训练的情况下快速减肥的人来说，禁食可以首先帮助您减轻很多体重。

但是，从长远来看，不吃晚餐不是减肥的安全有效方法。发表在《营养杂志》上的最新研究表明，禁食不会帮助您减掉脂肪，但也会导致体重增加。

六年的研究数据表明，没有饮食习惯的人的体重增加了约10％。大多数禁食的人的BMI也超重/肥胖。

据专家介绍，那些斋戒晚饭的人晚上饿时仍会吃零食。那时，他们将寻找含有大量淀粉和糖的菜肴-引起体重增加而不是损失的原因。

过夜的禁食也会使您感到饥饿，并且白天往往会进食更多。您的身体还准备在早餐期间吸收最大量的营养，因此很难减肥。

跳过晚餐可以帮助燃烧多余的脂肪，但也会丢失肌肉和体液。因此，通过禁食减肥的人会遭受许多健康影响，身体不健康，免疫系统也容易受到削弱。

间歇性禁食是许多人实践的许多减肥方法之一。因此，您只能在固定的时间段内进食，并且在一天中的其余时间要斋戒。

例如，间歇性禁食8/16是通过每天8小时内吃健康食品来减轻体重的一种方法。在剩余的16个小时内，您可以享用无卡路里的饮料，例如水，电解质饮料或不加糖的茶或咖啡。

这种禁食与身体的昼夜节律相一致，有助于限制深夜吃零食的习惯。同时，身体将优先燃烧储存的脂肪，而不是消化丰盛的晚餐，从而帮助减轻体重。

但是，间歇禁食的方法并不适合所有人。对于患有慢性疾病（例如心血管疾病），代谢紊乱（例如糖尿病）的人，应在间歇性禁食之前咨询医生。

您的饮食仍应为日常活动提供足够的能量和营养。严格的卡路里控制（女性小于1200卡路里，男性小于1500卡路里）会使您处于营养不良，空腹时血糖过低和疲劳的风险。

您应优先间歇性进食的食物包括全谷物，瘦肉蛋白（鸡肉，鱼，蛋），蔬菜。间歇性禁食并不意味着饿死身体。如果您感到头晕，疲劳等症状，则应立即停止这种减肥方法。

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