良好的睡眠对于每个生物体的最佳功能至关重要。

这是一种新陈代谢和精神活动减慢的状态，让我们的身体有充足的时间恢复活力。

良好的睡眠也有助于身体从白天的劳动中恢复过来。

请继续阅读一些提示，这些提示将帮助您安然入睡，醒来时更加精力充沛、神清气爽。

固定时间

一开始很难，但遵循固定的睡眠和唤醒程序

身体的昼夜节律调节睡眠-觉醒周期，按时睡觉是维持这种节律不可或缺的一部分。

设定固定的睡眠和醒来时间是与节奏同步的好方法。

尽管一开始遵循例行程序可能很难，但您最终将能够坚持时间表。

避免兴奋剂

睡前避免兴奋剂，如咖啡因、酒精和吸烟

食用含有兴奋剂的食物会影响睡眠质量，睡前避免食用这些食物很重要。

众所周知，咖啡和茶中的兴奋剂会使睡眠时间提前几个小时，即使早在下午4:00服用也是如此。

与普遍看法相反，酒精也不会改善睡眠。

同样，烟草中的尼古丁会对睡眠周期产生不利影响，应避免使用。

避免使用小工具

打瞌睡前不要看手机

电子屏幕和小工具会发出蓝光，这不利于睡眠质量，因为蓝光是我们大脑白天的信号。

因此，我们的身体会因为这个信号而变得活跃，再多的蓝光过滤器也无法帮助纠正这个问题。

因此，睡前远离小工具和电子设备很重要。

锻炼

定期锻炼可在大脑中产生“快乐”的神经递质

在白天或傍晚定期让自己进行轻度到中度的锻炼，是获得良好睡眠的好方法。

这是因为锻炼不仅会使您的身体感到疲倦，还会在大脑中产生“快乐”的神经递质，这有助于改善睡眠质量。

因此，锻炼可以帮助您睡个好觉，醒来时精神焕发。

冥想

睡前练习冥想和正念呼吸技巧

研究证明，睡前练习冥想和呼吸技巧有助于在晚上获得平静和平静的睡眠。

首先，您可以练习简单的Shavasana，它只是舒适地仰卧，手脚放松，同时专注于呼吸。

这也有助于从您的脑海中消除分心的想法，并有助于平静的睡眠。