1、晨练

你知道吗，每天早上你只需要提前30分钟起床，做一些简单的运动，这样可以比白天多燃烧3倍的脂肪。

运动和听你喜欢的音乐，会刺激、激励你运动更久，事实上，运动1年时听音乐的人，比不听音乐的人减重2倍。

2.不要不吃早餐

据研究，不经常吃早餐的人，比经常吃早餐的人，容易储存的脂肪高4倍。这意味着早餐将有助于稳定新陈代谢和血糖。如果你不吃早餐，等到上午10点或下午再吃点东西，你的新陈代谢会减慢，这会阻止你的脂肪燃烧。

3.进食前，多喝水或蔬菜汁

饭前喝一杯水会降低你的食欲，增加饱腹感。减少食物摄入量在减肥中起着重要作用，这也是一种健康快速的减肥方法。如果你觉得饭前喝过滤水很无聊，那就用蔬菜汁和果汁代替。比如番茄汁、胡萝卜汁、蔬菜汁、南瓜汁等等，都是很好吃的果汁。

4.增加纤维摄入量

研究表明，适量的纤维可以帮助您轻松消化、减轻体重，还可以帮助您减少食欲。因此，如果您打算减肥，请增加日常菜单中的纤维含量。纤维在蔬菜、块茎、新鲜水果中含量丰富……是您节食和减肥的最佳食物来源。

5.使用功能性食品的支持

如果由于工作或日常生活的特点，你不能节食或运动，对你最有效的建议是使用减肥补充剂，一种帮助你快速减肥的新趋势，无需节食或运动。