1.浆果

这是葡萄、草莓、蓝莓、樱桃、覆盆子等水果的通用名称……这些水果可以提神醒脑，在大脑中产生“感觉良好的酶”，有助于提振情绪。你不会陷入抑郁和同时预防癌症等多种疑难杂症。心情不好的时候吃这些水果，精神会很快好转。

2.巧克力

巧克力对健康有许多积极的影响。黑巧克力可改善大脑的认知功能，预防痴呆症，降低压力荷尔蒙的产生率。因此，给你压力时的建议是吃一些巧克力，颜色越深越好。

3.绿茶

就像浆果一样，绿茶富含抗氧化剂、氨基酸和L-茶氨酸（一种能引起放松和焦虑感的物质）。经常喝绿茶不仅能让精神放松、警觉和专注，还能帮助你长寿，预防心血管疾病、癌症或糖尿病。

4.香蕉

简单地吃一根香蕉就能提升你的情绪。香蕉中的维生素B6、矿物质或色氨酸等物质有助于提高血清素水平。这是一种有益大脑健康的物质，可帮助您改善情绪、减少抑郁并获得更深的睡眠。

5.沙丁鱼

研究表明，欧米茄3和欧米茄6（统称为脂肪酸）水平低的人比正常水平的人更容易焦虑和抑郁。获得这种脂肪酸的最简单方法是吃沙丁鱼。从长远来看，这种鱼中的大量脂肪酸使脑细胞更加灵活和警觉。

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6.鳄梨

鳄梨中的脂肪会增加内啡肽和多巴胺，让你感觉良好。您可以通过多种方式使用鳄梨，例如混合、混合沙拉。这种水果非常适合心情不好时的心情。

7.鸡肉和火鸡

与香蕉类似，鸡肉和火鸡含有大量色氨酸，可提高血清素水平。此外，鸡肉含有酪氨酸，这是一种可以减轻压力的氨基酸。通过吃鸡肉来增加酪氨酸来改善你的情绪。

8.深绿色蔬菜

抑郁症是由血清素水平的下降引起的，这开始于体内镁水平的下降。补充镁最简单的方法就是吃深绿色蔬菜，如苋菜、生菜、几种生菜、西兰花、菠菜、菠菜……

9.鸡蛋

鸡蛋富含维生素D，可以减少情绪障碍，因为它可以刺激大脑中血清素的产生。在寒冷季节吃鸡蛋有助于避免“冬季忧郁症”——也称为季节性抑郁症。

10.核桃

每天吃10个核桃有助于降低血液中的胆固醇水平，改善血液循环，治疗抑郁症，感觉更快乐，更享受生活。食物