你是不是每天都长粉刺，脸上都有痘印的肤质？这真是这个油肌女孩一生的噩梦。护肤产品每天都要擦，但它们也担心太油腻、闷和发炎。化妆时，要随时注意控油、吸油和遮盖粉刺。想永久地脱去痘痘肌，使之成为水嫩的肌肤，其实最重要的是从内在的饮食中调理！
脸上的痤疮不仅需要护肤，而且其根源与体内性激素和肾上腺素的分泌有关。请避免以下三种饮食:
避免过量的糖和不健康的油脂
甜食绝对是粉刺的帮凶。如果你摄入过多的糖并养成每天吃甜食的习惯，你会降低胰岛素的敏感性，血液中的游离雄激素也会增加。游离雄激素是导致痘痘的主要因素。
除了少吃油炸食品外，巧克力、坚果等零食也是含油量高的食品，容易造成皮脂分泌旺盛、毛孔堵塞等情况，进而发炎粉刺。
避免高GI的饮食
之前，当我们介绍减肥和瘦身时，我们分享了GI饮食的原则，GI是增加糖分的指标。如果我们摄入高GI饮食，将导致血糖快速上升，这将导致体内胰岛素的产生，增加肾上腺合成的雄激素，并促进皮脂腺分泌。这就是痤疮发生的原因。
常见的高GI食品如面包、白饭、乌冬面、白面等精制淀粉、果酱、加工蜜饯、葡萄干、芝麻糊、薯片等零食，高糖甜食也是高GI食品，应尽可能避免。
咖啡磨砂
避免辛辣、刺激性食物和过量咖啡因
人们经常听说辛辣食物会引起痤疮，但是含有大量咖啡因的食物，如茶和咖啡，也应该避免，因为它容易引起皮脂分泌旺盛，使痤疮更加严重。
除了以上三个应该避免的饮食重点，还可以多摄入以下营养成分，可以有效调节体质，改善粉刺问题:
多吃富含欧米茄-3的食物
人体仍然需要油作为营养，因此日常生活中的油摄入来源可以适当地被富含ω-3脂肪酸的食物所替代，如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和其他深海鱼类，而植物亚麻籽油、葵花籽和南瓜籽也可以用来有效调节内分泌和改善痤疮炎症。
多吃富含维生素a、c和b的食物。
痘痘肌肤应该保持平衡和健康的饮食，特别是新鲜蔬菜和水果的摄入，它们大多富含维生素A和维生素C维生素A可以促进皮肤再生，帮助痤疮愈合。富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜、茄子、白菜、草莓、蓝莓、香蕉和苹果。
维生素C能有效修复受损皮肤和痤疮，对去除痤疮和改善痤疮痕有很好的效果，如花椰菜、番茄、柳丁、猕猴桃等。维生素B组促进人体营养代谢的正常运行，如果维生素B组缺乏，就会导致油脂分泌异常，增加痤疮的几率。日常生活中含有维生素B族的食物包括猪肉、糙米、燕麦片、豆类等。
适量补充矿物质锌
矿物锌能增强免疫功能，进一步使皮肤代谢功能正常运行，减少毛囊皮脂腺角化，使皮脂腺分泌顺畅排出，减少痤疮的产生。如果缺锌会阻碍皮肤增生的愈合，痤疮复发的可能性会大大增加。在日常生活中，我们可以通过吃牡蛎、蛤蜊、全麦燕麦和其他食物来补充微量矿物质锌。
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