想要一个月养出好气色，膳食均衡的饮食是不可少的，今天妞儿编辑就来分享下能让你一个月养出好气色的几种食物。
1.高脂肪鱼
如鲑鱼，含有ω-3脂肪酸，可以减少炎症，保持皮肤湿润。它们也是高质量蛋白质，维生素E和锌的良好来源。
Omega-3脂肪酸是保持皮肤柔软和滋润所必需的，而维生素E是皮肤最重要的抗氧化剂之一。获得足够的维生素E对于保护皮肤免受自由基和炎症的伤害至关重要。
2.鳄梨
鳄梨含有丰富的有益脂肪，含有维生素E和C，这些脂肪有益于身体的许多功能，包括皮肤的健康，初步证据还表明，鳄梨含有可以保护皮肤免受阳光伤害的化合物（紫外线对皮肤的伤害会导致皱纹和其他衰老迹）
3.核桃
核桃是必需脂肪，锌，维生素E，维生素C，硒和蛋白质的良好来源，所有这些都是您的皮肤保持健康所需的营养素。
4.西兰花
西兰花是维生素，矿物质和类胡萝卜素的良好来源，对皮肤健康很重要，包括锌，维生素A和维生素C，它还含有萝卜硫素，可以帮助预防皮肤癌，保护皮肤免受晒伤。
5.西红柿
西红柿是维生素C和所有主要类胡萝卜素的良好来源，尤其是番茄红素。这些类胡萝卜素可以保护您的皮肤免受阳光伤害，并有助于防止皱纹。
6.大豆
大豆含有异黄酮，已被证明可以改善皱纹，胶原蛋白，皮肤弹性和皮肤干燥，并保护您的皮肤免受紫外线伤害。
7.黑巧克力
可可含有抗氧化剂，可以保护您的皮肤免受晒伤。这些抗氧化剂还可以改善皱纹，皮肤厚度，水合作用，血液流动和皮肤纹理。
8.绿茶
在绿茶中发现的儿茶素是强大的抗氧化剂，可以保护您的皮肤免受阳光伤害，减少红肿，并改善其水合作用，厚度和弹性。
9.红酒
白藜芦醇是红葡萄酒中的着名抗氧化剂，它可以通过削弱损害皮肤的有害自由基来减缓皮肤的衰老过程。
10.红薯
红薯是β-胡萝卜素的极好来源，可作为天然防晒霜，食用后，这种抗氧化剂会融入您的皮肤，保护您的皮肤细胞免受阳光照射，这可能有助于防止晒伤，细胞死亡和干燥，皱纹的皮肤。
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