深蹲一直是许多人提倡的运动，尤其最近几年更多的网路上的健身达人、健身网红兴起，让更多民众知道深蹲的好处，不过在门诊中也有不少减重患者会问我「邱医师，那我只做深蹲可以只瘦下半身吗？」「深蹲做多了腿会粗吗？」，那我们就先来解释一下深蹲是怎样的运动。

深蹲属于阻力运动

在不少之前的文章有介绍过，所有运动类型有分耐力运动和阻力运动。耐力运动简单来说是可以持续做1分钟以上都不会累的运动，也就是有氧运动，过程中可以锻炼红肌，因为红肌的肌纤维很细，可以使训练后的身形比较紧实。像是常见的跑步、骑脚踏都属于耐力运动。而阻力运动又是什么呢？跟耐力运动相反地，运动期间无法持续1分钟以上的运动，大多为阻力运动，也就是无氧运动。过程中主要锻炼白肌，因为白肌肌纤维很粗，所以锻炼后白肌肌肉会变粗大，所以可以而知健美选手硕大肌肉身形主要都是做阻力运动为主。

从上面解说得知，深蹲属阻力运动，所以能增加肌肉量，在训练的当下没有燃烧脂肪的效果，但增加的肌肉对于身体代谢率有提升的效果。对于大家所关心的深蹲到底能不能瘦大腿这个问题，要分两层面来看。

状况一、大腿脂肪多且松弛

如果你的大腿松垮垮、脂肪多的状态，那么深蹲可以让你的大腿变得更紧实些，因为深蹲的训练可以让腿肌变得紧实些，看起来会有线条修饰会有瘦一些的感觉，而且阻力运动后能可以让代谢提升，对于全身的的减重饰有帮助的，或许也可以代谢一些腿部的脂肪喔。

状况二、大腿脂肪少且肌肉多

如果你的大腿已经没什么脂肪且都是柔软细小的肌肉，像是经常跑步的人就属此类状况。如果想透过深蹲瘦大腿，那么就会让你失望了。此类型的人可能会因为常做深蹲让肌肉越练越大，大腿也就越练越粗壮了。

来源：邱正宏医师专栏