什么是TABATA？

TABATA是一种强度很高的运动，做法是20秒内做出高身体负荷的运动，休息10秒为一组，在四分钟内重复八组。大家如果做过就会发现这真的是体能极限运动，仔细检视运动的内容会发现TABATA几乎都是阻力运动。什么是阻力运动？阻力运动就是很难持续超过一分钟的运动，而TABATA运动的优点就是能增加肌肉量，促进新陈代谢，其后的8-12小时都有燃脂的效果。虽然是阻力运动但还是有些耐力运动增加燃脂的优点。那TABATA跟HIIT（高强度间歇训练）有什么不同？基本上TABATA也是HIIT的一种，但TABATA时间较短、强度更强。特别提醒若平常没有运动习惯、肌力不足，即使只有几分钟的运动，难免会让腰椎、膝盖、肌肉等部位磨损受伤，如果是初学者千万不要任意做，以免受伤得不偿失，尤其体重过重者更要小心！

TABATA对于减肥有没有效果呢？

由于能增加肌肉量、促进新陈代谢，且其后的8-12小时都有燃脂的效果，所以对于减肥是有帮助的，但如果都只做TABATA运动会发现身体肌肉量增加进而体重可能会上升，但体脂率会下降，这样的效果对健康是有帮助的。但体重下不来怎么办呢？这时我们会建议适度的将阻力运动改为耐力运动（有氧运动），渐渐的会发现肌肉量上升没那么多但燃脂的效果会提高，进而体重就会下降，但别忘了最重要的是运动之后的饮食控制。

想减重，饮食控制更为重要

其实对于减肥而言，饮食控制比运动更为重要。若本身有食量大、容易饿的问题，建议可以透过「胃内肉毒注射」疗程，透过食量改变、饮食习惯养成，进而达到不错的减重效果。当饮食控制到一个阶段身体代谢变差时，适时增加运动量来提升身体的代谢，如此一来减肥效果可以一直持续进行下去！

来源：邱正宏医师专栏