皮肤的屏障功能和原生菌的状况与皮肤的保养、睡眠、饮食、运动、压力控制等息息相关，让我们来回顾一下我们的整个生活。

皮肤护理

要想拥有健康美丽的肌肤，正确的皮肤护理是必不可少的。由于皮肤不能自行清洁，所以护肤的主要目的是早晚清洁皮肤，然后给皮肤补充水分，保持皮肤健康。但是，如果为了过度刺激皮肤而用力擦洗，会对皮肤表面的角质层造成压力。另外，要注意不要用去角质的方法来去除皮肤的角质，这样会使皮肤的基本层被剥离。洗脸时要以温和的洗面奶为主，去除皮肤表面的污垢，避免对皮肤的过度刺激。保湿护肤也要根据皮肤的状况进行调整。例如，在汗液和皮脂分泌旺盛的夏季，大量涂抹面霜等产品，会引起皮肤问题。根据环境和身体状况，给肌肤提供所需的水分。

饮食

皮肤的状况不仅与皮肤护理有关，还与饮食、睡眠、运动等生活习惯有关。

饮食不仅是日常能量的来源，也是身体的原材料。为了健康美丽的肌肤，我们需要蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和植物营养素的良好平衡。皮肤是由胶原蛋白和其他蛋白质组成的，所以吃优质的蛋白质非常重要。应选择低脂肪的鸡蛋、瘦肉或胸肉、鱼肉。脂肪过多会导致肥胖，但它作为细胞和激素的原料也是必不可少的。尽量摄入适量的优质植物油。维生素、矿物质和植物营养素可以帮助防止皮肤氧化，从而帮助防治各种皮肤问题，如色斑、皱纹和皮肤松弛。确保你从新鲜的水果和蔬菜中获取它们。摄取纤维素和发酵食品，调节肠道环境，也是防止皮肤氧化和糖化的好方法。

睡眠

促进皮肤新陈代谢的生长激素，主要在睡眠时分泌。在入睡后约3小时内，生长激素会释放出来，促进细胞分裂，所以你要至少睡6小时。为了获得良好的睡眠，在睡眠前和睡眠中调整环境是个不错的主意。早早关灯，停止看智能手机、电脑和电视，听着安静的音乐，在躺下前享受放松的气息，让身心平静下来。选择不束缚身体的睡衣，被褥要干净舒适，适合自己的，睡觉时尽量不要有压力，让自己的睡眠时间更舒适，让皮肤更舒服。

运动

当你在办公桌前保持同一个姿势时，往往会阻碍血液和淋巴的流动。如果血液和淋巴流动受阻，不仅会导致身体问题，如头痛、肩膀僵硬、背痛、压力和自律神经系统紊乱，还会导致皮肤问题。即使长时间保持同一个姿势，也要尽量站起来，每隔一个小时左右做一些伸展运动，比如轻轻转动脖子、肩膀和腰部。另外，活动时尽量走动或走楼梯，尽量促进全身血液循环。当你运动时，让你的肌肉活动起来，就会促进全身的血液流动和淋巴流动，从而改善你的肤色，使你的皮肤有光泽。你可能会发现，在锻炼后，你的皮肤感觉更清晰。要想拥有健康美丽的肌肤，运动也很重要。日常可以做的拉伸、散步等运动，有助于保持皮肤的健康和美丽。

压力控制

人际关系和工作中的压力导致的皮肤问题并不少见，如痤疮、肤色暗沉、皱纹增多等。压力越大，体内的活性氧种类越多，皮肤越老化。压力会降低你的免疫力，从而导致痤疮杆菌的生长，从而引起痤疮，而且压力会降低血液循环，使皮肤的周转速度减慢，使你的肤色看起来很暗淡。正如你所看到的，压力会对你的皮肤产生巨大的负面影响。如果难以完全消除压力的原因，就要通过运动、爱好、外出等方式，抽出时间有意识地忘掉压力，控制自己的压力，这对美丽的肌肤很重要。