女生皮肤粗糙怎么改善？

女生皮肤粗糙怎么改善？美丽的肌肤是日常生活方式和护理相结合的结果。注意饮食的内容，如摄入维生素、规律作息时间等，有助于预防皮肤粗糙，保持皮肤的美丽。

均衡的营养支持是改善和预防皮肤粗糙的基础。为了使皮肤细胞健康，每天的饮食很重要。尤其是维生素B族等维生素的摄入，是预防皮肤粗糙的比较主动的方法。

尤其是被称为”美肤维生素”的维生素B2，是与皮肤健康关系最为密切的成分。它参与蛋白质、脂肪和碳水化合物（糖类）的代谢，是皮肤的组成成分，支持皮肤的周转。它能促进细胞再生，培育光滑健康的肌肤。如果你喜欢吃油腻的食物，剧烈运动或工作后很累，或者是怀孕了，很可能缺乏维生素B2，所以要多吃。

维生素B6也是预防皮炎的重要成分。配合维生素B2，控制皮脂，改善痤疮。由于B族维生素是水溶性的，不容易在体内储存，所以每天要经常服用。另外，据说全面服用B1、B2、B6，很容易感受到效果。

维生素C能促进胶原蛋白的生成，与维持美丽肌肤的成分泛酸一起服用，能进一步增强免疫力。作为抗氧化剂的维生素A和促进血液循环的维生素E也有助于保持皮肤健康。

维生素B2：鳗鱼/牛肝、鸡肝、猪肉/鲭鱼等蓝鱼/杏仁/纳豆/鸡蛋/乳制品等。

维生素B6：猪肉、火腿、鳗鱼、海带、豆类、小麦胚芽等。

维生素B1：牛肉、鸡肉、猪肝、金枪鱼、鲣鱼、香蕉、大蒜等。

维生素B5：鸡蛋、花生、三文鱼和沙丁鱼、牛肉、鸡肉和猪肝等。

维生素C：柑橘类水果、菠菜、西红柿、西兰花等。

皮肤总是与外界的空气接触，干燥和刺激。从外部进行彻底保湿护理的习惯，也能防止水分蒸发，保护皮肤光滑。

用乳液滋润皮肤后，涂上乳状的乳液或面霜，防止水分外泄。洗完脸后，脸上的水分和皮脂都被剥夺了，所以在用毛巾轻压后，应立即用化妆品处理。

如果你有痤疮或粉刺，干燥其实是一个加重的因素。如果你有很多痘痘或粉刺，干燥其实是一个加重的因素。

白天出门时，要保护好自己的皮肤不受有害紫外线的伤害。如果你的皮肤比较敏感，可以选择无刺激性的防晒霜，并经常补涂。

我们的皮肤是在睡眠中通过细胞分裂和再生来修复的。要想防止皮肤粗糙，不留下白天造成的伤害，必须要有一个良好的睡眠。

都说晚上10点到凌晨2点是皮肤的黄金时间，但是要养成同时睡觉的习惯。这是因为总是在固定的时间睡觉，可以设定身体时钟，让身体更容易分泌生长激素，滋养皮肤。每天应尽量保证至少6小时的良好睡眠，避免早上睡觉或节假日熬夜。

手机、电脑、电视发出的光不仅影响入睡，还可能导致光老化。睡觉前尽量不要看它们。服用维生素B2和维生素B6能起到放松神经的作用，有助于支持睡眠。

为了缓解压力，导致皮肤粗糙，锻炼身体很重要。散步、瑜伽、拉伸等轻度运动比消耗维生素B2的剧烈运动更有效。通过放松身体，让身体得到充足的氧气，血液循环就会得到改善，你会感到更加轻松。

同时要保持身体的匀称，让营养物质能够到达皮肤细胞的每一个部位。血液畅通有助于皮肤的滋润和健康。

花粉、空气污染物和其他细菌会引起皮肤刺激、瘙痒和皮炎。始终使用干净的毛巾、手帕和被褥。也要经常打扫房间。使用空气净化器或专用的床上用品清洁剂也能起到一定的效果。

外出后一回家就洗脸、洗手。另外，洗脸也是很重要的，可以去除污垢和皮脂，但要注意不要过度搓洗或洗得太频繁，否则会对皮肤造成刺激。