身上皮肤粗糙如何改善？这两点尤其要注意！

在换季的时候，突然出现脱屑、红肿、起疙瘩、瘙痒难忍等皮肤问题，一般称为皮肤粗糙。为了改善粗糙的皮肤，我们应该注意什么呢？身上皮肤粗糙如何改善？我们一起来看看吧。

皮肤粗糙要注意什么？

为了改善反复出现的皮肤问题，有必要了解皮肤的工作原理，以及如何以保持皮肤自然健康的方式进行护理。以下两点尤其要注意。

我们的皮肤由三层组成：表皮层、真皮层和皮下组织。角质层是表皮的最外层，是改善皮肤粗糙最重要的一层。

角质层具有”皮肤屏障功能”，可以防止刺激和外来物质从外部进入皮肤，也可以防止皮肤内部干燥。具体来说，角质层中的”天然保湿因子(NMF)”和填充在角质层细胞间空隙的”细胞间脂质”可以储存水分，而覆盖在角质层表面的”皮脂膜”则通过防止水分蒸发来维持这种屏障功能。

屏障功能防止皮肤受到强烈的紫外线、汗液、花粉、灰尘等异物的伤害。为了维持这一功能，保持皮肤中的水分、油脂等保湿元素，以及保持均衡的饮食很重要。

皮肤是按一定的周期重新诞生的，这个周期叫做”更新”。详细解释一下，新的细胞是从表皮深处产生的，并在两周左右的时间内被推上角质层。大约两周后，角质层中维持皮肤屏障功能的细胞以斑块的形式脱落，被新的细胞所取代。

如果这个更新周期比正常情况下长，角质层中的老细胞永远不会脱落，角质层就会变厚，导致皮肤暗淡、粗糙、干燥。另一方面，如果周期过短，天然保湿因子(NMF)不能正常产生，不成熟的角质层细胞堆积，会降低皮肤的保湿力和屏障功能。

皮肤的更替与日常饮食和生活方式密切相关。尤其是睡眠不足、饮食不合理、饮酒过量、吸烟等都会加重皮肤粗糙，所以要注意。

护肤

下面是一些具体的考虑点。通过正确的皮肤护理和规律的生活方式，可以保持皮肤的屏障功能和皮肤的更新率健康。

护肤的基本原则是不要摩擦皮肤，不要让皮肤失去水分。比如洗脸的时候，你会搓洗皮肤吗？过多的刺激会损伤角质层，对皮肤造成刺激。用大量的洁面乳打出泡沫，然后用泡沫作为缓冲，轻轻洗脸。热水会去除角质层的保湿成分，所以用温水冲洗也很重要。

洗完脸、洗完澡后，水分很容易从角质层逸出，所以要尽快给皮肤保湿。用乳液给肌肤保湿，用乳状液保持肌肤的滋润。在干燥的季节，可以在基础项目的基础上，添加含有更多保湿成分的面霜。

紫外线也会因为晒伤而导致皮肤干燥，破坏皮肤内部的胶原蛋白，造成皱纹和松弛。用防晒霜、阻隔紫外线的化妆品、帽子和遮阳伞来保护皮肤，一年四季都要做好防紫外线的措施，而不仅仅是在阳光强烈的夏季。

由内而外的保养皮肤是必不可少的。尽量吃能提供蛋白质的饮食，蛋白质是皮肤的材料，膳食纤维能防止便秘，还有以下维生素和矿物质，有助于更新过程。

维生素B2（保护皮肤和粘膜，调节皮脂分泌等）：动物干燥、鳗鱼、鸡蛋、杏仁等。

维生素B6（改善更新节奏）：动物干燥、鲣鱼、金枪鱼、大蒜、开心果、海带等。

维生素C（保护皮肤免受氧化压力，生成胶原蛋白）：红辣椒、西兰花、柠檬等。

维生素A（保持皮肤和黏膜正常）：动物干燥、鳗鱼、胡萝卜、菠菜、南瓜等。

维生素E（保护皮肤免受氧化压力，促进血液循环）：金枪鱼罐头、鳕鱼子、杏仁、牛油果等。

铁（用于造血和携带氧气到全身）：动物干燥、麻里蛤、石见蛤、绿萝、喜木、大豆等。

制造皮肤的细胞是在睡眠中制造的。尤其是在非REM睡眠（深度睡眠）的前三个小时，生长激素的分泌足以激活皮肤的更新。

为了睡得深、睡得香，建议在睡前1～2小时洗澡，提高体温。这是因为体温与睡眠之间有着很深的关系，据说体温下降时更容易入睡。洗澡和睡觉之间的时间差，可以让你的体温降到入睡的最佳状态。

睡觉前，将卧室的灯光调暗，使用舒适的睡衣和被褥，促进良好的睡眠。睡前吃东西或喝酒，以及使用电视或智能手机等发光设备，都会影响良好的睡眠，所以要注意。

适度的运动对保持皮肤健康很重要。建议进行散步或慢跑等有氧运动。通过刺激血液循环，可以将必要的营养和氧气分配到身体的每一个角落，有助于皮肤的正常更新。此外，运动还可以预期有各种效果，从而达到美肤的目的，比如减轻压力，帮助你更好的睡眠。