每个女人都有一个愿望，就是希望自己能永远拥有光滑美丽的肌肤。然而，让女性反复烦恼的是痘痘和长痘的皮肤。我长痘痘了！但是在这之前，最好的办法就是避免痘痘和皮肤问题，对吧？长痘吃什么食物能改善？经常长痘吃什么好？一起来看看吧！

所以芝士妞儿给大家介绍一些对痘痘和皮肤问题有好处的食物。除了食物之外，我们还将介绍一些有效的抗痘方法，请大家也来看看。

痤疮和皮肤长痘的食物有哪些？

在饮食中加入这五种营养素，让你离美丽肌肤更近一步。你很容易在超市里找到这些食物。我们马上去看看吧！

蛋白质

蛋白质是打造健康皮肤以及健康身体的重要营养素。如果饮食中蛋白质不足，皮肤就会失去水分，变得干燥，失去弹性和光泽。

肉类

说到蛋白质，肉！蛋白质含量最高的肉类类型是鸡肉剪刀和鸡胸肉，这是增肌人士的最爱。牛腿和猪腰也含有丰富的蛋白质。

鱼类

鱼肉的蛋白质含量很高，而且还富含人体必需的氨基酸，是一种非常好的预防痤疮的食物。与肉类的脂肪含量相比，鱼肉中的脂肪对你也是有好处的，所以你应该经常吃应季的鱼。

蛋类

鸡蛋在超市里很容易买到，可以在冰箱里储备一段时间，是一种很好的蛋白质来源，吃起来很方便。

大豆和豆制品

说到植物蛋白，大豆和豆制品是最好的。即使煮豆子很麻烦，纳豆和豆腐也很容易获得和食用。

维生素B2

维生素B2也叫美容维生素，它对保持皮肤健康起着重要作用。缺乏维生素B2会导致皮肤长痘。它有助于周转，让皮肤重生。

牛奶

牛奶和乳制品

每家每户的冰箱里都会有牛奶、酸奶等乳制品，它们都含有丰富的维生素B2。养成每天早上喝一杯牛奶的习惯是个好主意。

纳豆

纳豆含有丰富的维生素B2以及蛋白质。纳豆中还含有丰富的膳食纤维，所以还可以调节肠道环境，所以是最适合皮肤环境的食物。

维生素B6

维生素B6对皮肤环境非常重要，缺乏维生素B6会引起皮炎和口腔溃疡。它还起到控制皮脂的作用，所以如果缺乏它，可能会引起痤疮。

金枪鱼

金枪鱼在所有鱼类中含有最多的维生素B6。你总能在超市的生鱼片区找到金枪鱼。

肉类

肉类作为蛋白质的来源，是你想为皮肤加入的食物，但它也含有丰富的维生素B6。尤其是猪排和鸡肉，含有大量的维生素B6，所以在烹饪时一定要用它们。

香蕉

香蕉是水果中维生素B6最丰富的来源之一。香蕉中还含有大量的低聚糖，有助于调节肠道环境，缓解便秘。

维生素C

众所周知，维生素C对皮肤有好处。据说它能抑制黑色素的增加，提高皮肤的抵抗力，所以对雀斑有好处。另外，维生素C是制造胶原蛋白的材料。

草莓

草莓是大多数女性都喜欢的一种水果。如果你吃7个中等大小的草莓，就可以获得足够一天的维生素C。它是美丽肌肤必不可少的水果。

猕猴桃

很多人一想到富含维生素C的水果就会想到柠檬，但每份猕猴桃的维生素C含量却比柠檬高。而且，吃一个猕猴桃比吃一个柠檬还容易。

西兰花

西兰花以抗癌著称，但它也是维生素C含量最丰富的蔬菜之一。它是一种每天都应该纳入饮食的蔬菜，哪怕只是一点点。

土豆

土豆在法国有”地球上的苹果”之称，维生素C含量很高。与水果苹果相比，土豆的维生素C含量是苹果的5倍左右!

膳食纤维

痤疮和粉刺的原因之一是便秘。食用高膳食纤维的食物有助于改善便秘，预防痤疮，因为纤维可以清洁肠道。

红薯

红薯中含有丰富的膳食纤维，可以预防便秘。还有一点，切红薯时流出的白色液体”亚拉平”能促进肠道的蠕动，与膳食纤维的协同作用能清洁肠胃。

牛蒡

牛蒡中含有丰富的不溶性膳食纤维。不溶性膳食纤维对缓解便秘、调节肠道、消除致癌物质有一定效果。牛蒡中还含有多酚类物质，所以希望它能有更多的美肤效果。

菇类

蘑菇的种类很多，如香菇等，但它们都有一个共同点：富含膳食纤维。此外，蘑菇中含有丰富的维生素，女性应积极服用。