头发少吃什么能长头发补充这5种维生素

许多人认为健康的头发是健康或美丽的标志。像身体的任何其他部分一样，头发需要各种营养素才能健康成长。年龄，遗传和激素等因素也会影响头发的生长。实际上，营养不足也与脱发有关。头发少吃什么能长头发？这里有5种维生素，对于完美头发的生长至关重要，注意补充这5种维生素吧！

所有细胞都需要维生素A才能生长。这包括头发，是人体中生长最快的组织。维生素A还可以帮助皮肤腺体产生称为皮脂的皮脂。皮脂滋润头皮，保持头发健康。缺乏维生素A的饮食会导致许多问题，包括脱发。

但是，过多的维生素A可能很危险。研究表明，过量服用维生素A也会导致脱发。地瓜，胡萝卜，南瓜，菠菜和羽衣甘蓝都含有大量的β-胡萝卜素，它们会转化为维生素A。

维生素A也可以在动物产品中找到，例如牛奶，鸡蛋和酸奶。鱼肝油是维生素A的很好来源。

以头发生长而闻名的最好的维生素之一是称为生物素的维生素B8。许多研究表明，生物素缺乏会导致人类脱发。但是，缺乏症很罕见，因为它在许多食物中自然发生。

其他B族维生素有助于产生红血球，这些血球将氧气和营养物质带到头皮和毛囊。这些过程对于头发生长很重要。

您可以从各种食物中获取B族维生素，包括全谷类，杏仁，肉，鱼，海鲜和深绿色蔬菜。此外，动物性食物是维生素B12的唯一来源。因此，如果您遵循素食或纯素食，请考虑服用补充剂。

自由基可以阻止头发生长并延缓衰老。维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于防止自由基造成的氧化损伤。此外，您的身体需要维生素C才能制造一种称为胶原蛋白的蛋白质-头发结构的重要组成部分。

维生素C还可以帮助人体吸收铁，铁是头发生长所必需的矿物质。草莓，辣椒，番石榴和柑橘类水果都是维生素C的良好来源。

低维生素D水平与脱发有关。研究还表明，维生素D可以帮助形成新的毛囊，头皮上的小毛孔，从而可以生长新的头发。

您的身体通过直接日光照射产生维生素D。维生素D的良好饮食来源包括：肥鱼，鱼肝油，某些蘑菇和补品。

与维生素C相似，维生素E是可以防止氧化的抗氧化剂。在一项研究中，脱发的人在补充维生素E 8个月后，头发生长增加了34.5％。

葵花籽，杏仁，菠菜和鳄梨都是维生素E的良好来源。

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