如何快速正确地减肥而不损害您的健康是许多人，尤其是女性的问题，怎么样才能合理的减肥？一起来看看吧！

那么减肥如何合理？

减肥不是您匆忙的一夜之间的事情，它是一项长期策略，需要适当的饮食和运动。适当的减肥是减少体内脂肪的含量。

我们有以下示例：一个体重60公斤的女人想要减掉10公斤到50公斤，这是可能的。但是，我们必须进行审查，如果她的脂肪为12千克，而体重减少了10千克，而仅剩2千克，那么减肥后的脂肪百分比为：2/50 x 100％=4％（低于允许水平）。当处于这种低水平时，女人的身体容易生病，体温不稳定，体内的荷尔蒙失调和许多其他疾病…

但是，如果10公斤重包括：3公斤脂肪和7公斤不含脂肪（肌肉，骨骼等），则对健康有害。

适当的饮食，长期充满营养成分，减肥10公斤包括：7公斤脂肪和3公斤不脂肪。现在，人体脂肪比率为：5/50 x 100％=10％，可以接受。

通过上面的示例，我们可以看到减少食物摄入量可以减少骨骼肌质量，而不是减少脂肪。因此，一旦减轻体重，静息的身体新陈代谢也会减少，从而导致人体倾向于增加更多的脂肪。那不是减肥的目标。因此，要适当地减肥，我们需要了解脂肪比率，骨骼肌比率……，以便在饮食和运动中都有合理的减肥策略。

如何运动以减少腹部脂肪

多余的脂肪通常集中在腰部区域，使女性担心。此外，大肚子总是伴随着许多健康问题，因此保持胸围苗条是许多人的关注点。

许多人一直在努力地练习腹部区域，其思想是“哪个区域…在该区域溶解脂肪”。事实并非如此。一些女性积极练习臀部摆动，两侧倾斜以帮助苗条的腹部，但是这种运动主要针对背部肌肉，而练习诸如仰卧起坐和抬高双腿等动作仅适用于肌肉部分。要减少脂肪，主要问题是我们必须减少整个身体的脂肪，而不仅仅是仅在腹部局部减少脂肪。

因此，应注意进行有助于分泌系统良好运转，使身体燃烧更多能量和合理饮食的运动。有氧运动和适当的饮食可以消除多余的脂肪，增加肌肉质量，是获得所需第二轮的正确方法。

哪些食物有助于减少腰围？

答案是不！为了快速减肥（并减少腰围），重要的是选择食物，使您的身体吸收的卡路里少于通过体育锻炼和运动消耗的卡路里。

有好吃，营养丰富，富含纤维的食物，不会增加多余的身体脂肪，例如鸡蛋，糙米，瘦肉，鲑鱼，金枪鱼，橄榄油，脱脂牛奶，酸奶和水果（新鲜和干制），燕麦片……记住，这些食物无助于脂肪的流失，它们只会变成储存在体内的脂肪。

进行跑步，游泳，跳舞…的练习将有助于增加分泌系统的活性并逐渐清除多余的脂肪。

练习很多会很快减肥吗？

多练习不一定是好事。进行强壮或有力的运动将有助于身体消耗能量。您的身体在锻炼之间需要时间来恢复。如果您太过急于通过太剧烈的运动来获得效果，有时您的肌肉会缺乏恢复的时间，并可能导致高强度的训练伤害。

过度训练不是快速减肥的好方法。应该每周大约三天定期运动，每次运动大约60分钟加上合理的饮食是最有效的方法。您必须选择适合自己的身体和健康的运动

如果停止运动，肌肉质量会变成脂肪吗？

这是很多人误解的。实际上，当您停止运动时，肌肉不会变成脂肪。肌肉和脂肪是功能完全不同的两种完全不同类型的细胞，不能交换。运动可以帮助您增加或减少肌肉质量，与此同时，如果您的活动消耗的能量比饮食摄入的能量多，则体内的脂肪也会减少。相反，如果您多吃少运动，则脂肪量会增加（与第二轮成正比）。

简而言之，腹肌将帮助女性拥有更优美的姿势，减轻背部疼痛，增加腹部的柔韧性，但需要配合身体的减脂运动和养生方法。建议结合有氧运动（例如骑自行车，游泳，跑步，跳舞…），增强柔韧性的运动（瑜伽），腹部运动，肌肉运动（举重训练），以保持身体健康。