当你无法阻止自己撕开多袋薯片而发现自己仍然饥饿时会发生什么？你在暴饮暴食，为身体发胖铺平道路，使自己处于发展慢性疾病的风险之中，如2型糖尿病和心血管问题。如果你迫切地想要减肥，你就必须想办法停止对食物的不健康迷恋，并遵循正确的减肥饮食。另外，你可以在这里阅读克服暴饮暴食的7种实用方法。

为什么我们会暴饮暴食？

当我们吃高钠、加工、高糖的食物时，它们会引发”感觉良好”的荷尔蒙释放，如多巴胺，激活大脑的快乐和奖励中心。随着时间的推移，我们倾向于将这些快乐的感觉与食用这些不健康的食物联系起来，并倾向于暴饮暴食以体验这些感觉，而不是在我们真正饥饿时选择这些食物。这个过程也导致了激素”瘦素”的抑制，这种激素告诉你，你已经吃饱了，现在可以停止进食。当瘦素出现功能障碍时，暴饮暴食的过程就会失控。此外，当你暴饮暴食时，胃部会膨胀到超过其正常大小，以容纳所有额外的食物，它开始压迫其他内部器官，这是你感到不舒服的地方。这也导致了肝脏和其他器官处理所有食物的额外负担。暴食和暴饮暴食都会在体内造成卡路里过剩，当体内的卡路里数量远远超过你每天的需求。所有多余的热量就会转化为脂肪，最终导致肥胖。这就是为什么人们需要找到停止暴饮暴食的方法，以减轻体重，并在总体上获得健康。

停止暴饮暴食的7种实用方法

1.慢点吃，彻底咀嚼食物。一个事实是，大脑需要20分钟才能向肚子发出适当的信号，告诉它已经吃饱。如果你匆忙进食，那么身体就无法传递饱腹感的信号，你会继续进食，超过身体的实际需要，导致暴饮暴食。因此，每一口之间都要停顿一下，适当咀嚼食物，你会惊讶地发现，你可以用相对较少的食物来感受。

2.在两餐之间吃些含有健康脂肪的零食。一小块黑巧克力，半杯花生或几颗杏仁，甚至1汤匙花生酱加一片苹果，就足以抑制食欲，控制饥饿荷尔蒙”胃泌素”。这些含有健康脂肪的食物有助于使人长时间保持饱腹感，降低了在随后几餐中暴饮暴食的机会。

3.吃营养丰富的食物。想减肥和获得健康的人应该避免以反式脂肪、饱和脂肪、高钠和添加糖的形式存在的热量。相反，他们应该吃营养密度高的食物，这些食物含有大量的维生素、蛋白质、矿物质和其他必要的营养成分，而且热量较低。许多营养密集型食品中最有利于减肥的因素之一–纤维!你可以学习在你的饮食中加入营养密集型食物。

4.避免高钠、含糖食品。高钠、高糖和高反式脂肪含量的加工食品会对大脑产生成瘾性影响，引发感觉良好的荷尔蒙释放，人们为了感觉良好而暴饮暴食此类食物。避免这些食物的一个简单方法是停止购买它们。

5.饭前半小时喝水。预备水是一种健康和几乎不费吹灰之力的帮助减肥的方法。在这个策略中，专家建议在每餐（早餐、午餐和晚餐）前半小时饮用500毫升的白水。饭前饮用如此数量的水将大大拉伸你的腹部，因此，饥饿激素”胃泌素”的释放会更少。这意味着你吃得少，摄入的热量也少，就会有饱腹感。这是一个解决暴饮暴食的有效策略。事实上，我们大多数人在一天中都没有摄入足够的水，大多数时候，我们只是口渴，而不是真的饿。频繁的饥饿感很可能是由于脱水造成的，如果你能为你的身体提供更多的水，你就能很好地减肥。

6.吃高纤维和蛋白质的食物。纤维和蛋白质是两种营养物质，可以帮助人长时间保持饱腹感，抑制食欲，并防止不必要的饥饿感。

7.晚上睡得好。没有良好的睡眠，就不会有明显的减肥效果，因为至少需要7个小时的睡眠，身体才能休息和恢复活力，降低饥饿荷尔蒙”胃泌素”的水平，并提高体重。

以上就是关于如何克服暴饮暴食？克服暴饮暴食的7种实用方法的分享，希望对您有所帮助！