饥饿是您体内的一种先天机制，表明该该吃饭了。对食物的渴望被称为饥饿感。虽然大多数人可以轻松地在两餐之间等待几个小时，但有些人却经常渴望进餐。

尽管饥饿感一词表示需要食物，但不一定意味着实际需要进食。您可能会感到饥饿，因为您的胃空了，而且您的身体需要食物。或者它可能只是您的身体遵循的常规，例如每天在特定时间进食。

每个人都是独一无二的。有些人不经常需要进餐，而另一些人则更经常感到饥饿。而且，对于饥饿感没有任何一成不变的规则，就像在某个特定的时间之后，人们才应该去接受它们。它因人而异。最重要的是，每个人都经历了这些饥饿感。那么，造成饥饿感的可能原因是什么？让我们找出答案！

是什么导致饥饿感？

饥饿可能是您身体对营养的反应。您也可能会感到饥饿，因为您的身体与在特定时间间隔吃某些食物的常规保持同步。在这里，我们总结了饥饿感背后的一些最常见原因。

蛋白质摄入不足：蛋白质有助于调节饥饿激素并控制食欲。因此，当您吃的蛋白质不足时，您可能会经常感到饥饿。

您可能睡眠不足：睡眠不足会导致您的饥饿激素水平不一致，这可能会使您时不时地感到饥饿。

多吃精制碳水化合物：精制碳水化合物，例如白面包，白面粉，面食，碳酸饮料，缺乏膳食纤维。它可能导致血糖水平波动，同时使您经常感到饥饿。

低脂饮食：如果饮食中缺乏足够的脂肪，您可能会觉得需要经常进食。原因–脂肪有助于减慢消化过程，同时增加引起饱腹感的激素的水平。

不喝足够的水：由于水具有降低食欲的特性，因此，如果您不喝足够的水，您可能会一直感到饥饿。

压力：压力还会使您感到饥饿，以应对压力。同样，压力会增加体内皮质醇（压力激素）的水平。

进食时分心：进餐是几乎每次饥饿调整的主要原因之一。因此，当您吃饭时，专注于食物而不是其他东西，例如电视和手机。

大量锻炼：进行许多高强度锻炼或长时间锻炼的人碰巧具有更快的新陈代谢和更大的食欲。因此，这可能是您经常饥饿的背后的原因。

这些是造成饥饿感的一些主要因素。但是，您可以通过选择健康的饮食来使饥饿感更加健康。在这里，我们为饥饿感提供了十大健康食品：

避免饥饿的10种健康食品

＃1鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的最佳来源之一。另外，它构成了所有必需氨基酸。这些特性使鸡蛋具有很高的饱足感和饱腹感，同时又避免了饥饿感。根据美国圣路易斯大学的一项研究，早餐吃鸡蛋可以增加饱腹感，并减少卡路里的摄入。

＃2燕麦

燕麦是可溶和不可溶纤维的强大动力，卡路里含量低。由于燕麦中含有β-葡聚糖（一种可溶性纤维），因此它们可以长时间保持水分，使您的胃部饱满。难怪燕麦是最健康的早餐之一。

＃3豆类

豆类，包括小扁豆，豆类，大豆和豌豆，都含有高含量的植物性蛋白质和纤维。另外，它们的能量密度也很低。这意味着您吃饱饱的豆类食物，而且卡路里摄入量仍然很低。根据美国国家营养研究所（NIN）的数据，强烈建议在晚餐和午餐时吃一碗豆类。

＃4芝士或干酪

Paneer蛋白质含量高，而碳水化合物和脂肪含量低。它使其成为可以消除不健康零食的填充食品之一。如果您正在减肥，则可以轻松地在饮食中加入芝士。

＃5煮土豆

是的，土豆！好吧，并非每种碳水化合物都对健康有害。马铃薯中含有一种特殊类型的淀粉，称为抗性淀粉，可保持肚子饱满。另外，土豆中的某些酶抑制剂可以帮助您控制食欲。因此，当涉及用于饥饿食物的健康食品时，您可以考虑使用土豆，而简单的水煮版本是最好的。

＃6鱼

与其他富含蛋白质的食品相比，鸡蛋，鸡肉和鱼类的饱腹感指数更高。鱼是从食物中获取的必需Omega-3脂肪酸（健康脂肪）的最丰富来源之一。

＃7藜麦

它是用途最广泛的谷物之一，您可以在早餐，午餐或晚餐时食用。它的蛋白质含量很高。随着蛋白质被缓慢消化，它也会缓慢释放能量。因此，它可以避免暴饮暴食。

＃8黑巧克力

如果您是爱吃甜食的人，但又无能为力，那就去吃黑巧克力，而不要吃乳白色的巧克力。各种研究表明，黑巧克力可以保护您的大脑和心脏。另外，它还能控制您的血压。而且，它比牛奶巧克力更令人满足，并且可以帮助您抑制饥饿感。

＃9坚果

这些都是可以长期抑制食欲的食品。坚果富含纤维和蛋白质以及大量健康的不饱和脂肪。因此，它们具有天然的食欲控制特性。当蛋白质，纤维和不饱和脂肪结合在一起时，它有助于调节血糖水平。

＃10水

当您少喝水时，您的身体可能会欺骗您，使您以为自己饿了。是的，你没有看错。原因–脱水和饥饿的症状或多或少相似，例如–心情不好，烦躁不安，嗜睡等。因此，下次饥饿困扰您时，请喝一点水并等待几分钟而不是吃零食。在一些你不应该做的事情上。喝水后，您的庞然大物可能会消退。

关键要点

因此，这些是饥饿感最重要的健康食品。食品的饱腹感指数取决于三个主要因素。它包括能量密度，蛋白质和纤维。上面给出的食物不仅令人满足，而且具有许多健康益处。确保在饮食中包括这些有益健康的食品，以消除饥饿感。