在冬季，当温度和湿度下降时，水分很容易从皮肤中流失，许多人可能会遭受由皮肤干燥引起的皮肤问题。

如果是小的皮肤问题，可以通过注意提高皮肤的保湿功能来保持水分，从而预防或改善。

在这篇文章中，我们将谈一谈干燥的皮肤。

什么是干性皮肤？

干性皮肤是指皮肤内部的神经酰胺和皮脂减少，皮肤无法正常保持水分的一种情况。皮肤的外层，即角质层，含有皮脂、细胞间脂质和天然保湿因子，可保持皮肤湿润并防止其干燥。当这三个因素减少，皮肤表面失去水分时，保护皮肤免受灰尘和细菌等外部刺激以及花粉等过敏原影响的屏障功能就会下降。当皮肤的屏障功能降低时，皮肤对刺激变得敏感，如头发或衣服接触皮肤等轻度刺激引起的瘙痒，或熟悉的化妆品引起的发红，容易出现各种皮肤问题，如干裂。如果不加以治疗，皮肤干燥会导致一种叫做脂溢性湿疹的疾病，这需要医院治疗。

预防和改善干燥的皮肤

近年来，已经出现了旨在防止保湿成分流失的洗面奶和沐浴露。为了防止皮肤干燥，许多人可能会想到从外部对皮肤进行护理，例如防止保湿成分流出皮肤，或者用保湿乳液或面霜补充保湿成分。皮肤重复新陈代谢，在大约28天的周期内重生。为了使皮肤健康，保持这种节奏并在体内保持良好的新陈代谢是很重要的。

事实上，促进整个身体的血液循环和激活新陈代谢与皮肤状况有很大关系。

睡眠

众所周知，如果你能在入睡后3小时内深度睡眠，就能分泌大量的生长激素来恢复你的皮肤。

要注意以下三点。

确保你在睡前的血糖是低的。睡前不要吃东西。

让你的体温在你入睡前后下降。在睡前一小时洗澡。

在睡前一小时内避免使用手机或电视，以保持大脑清醒。

锻炼身体

缺乏运动会减缓身体的新陈代谢，导致废物在体内堆积，血液循环不畅，这很容易破坏皮肤的更替（新陈代谢）。此外，过度的压力会消耗皮肤再生所需的维生素，所以如果你觉得自己的运动量不够，建议做一些轻度的运动，如拉伸和散步，以增加新陈代谢，同时缓解压力。

饮食习惯与皮肤干燥

容易导致皮肤干燥的习惯

避免吃含糖的面包、软饮料、咖啡因和冷的食物，因为它们往往会减缓新陈代谢。

防止皮肤干燥的习惯

吃早餐

当你吃早餐时，你的体温会一下子上升，你可以在高代谢的状态下度过整个一天。另一方面，如果你不吃早餐，你的新陈代谢将保持在低水平，皮肤的再生节奏将被打乱。如果你一直不吃早餐，试着吃早餐，看看你的皮肤有何变化。

不要过多地限制碳水化合物

最近，”限制碳水化合物”一词广为人知，但不仅是过量摄入碳水化合物，而且过多地限制碳水化合物也会成为一个致病因素。足量的碳水化合物以糖原的形式与水储存在一起，这有助于保持皮肤的水分。

获得适量的植物油

脂肪是人体许多组织的材料，包括细胞膜、细胞间脂质和荷尔蒙，脂肪过多或过少都可能成为疾病的一个因素。

要避免的油……即食食品、快餐、零食、人造黄油、调味品等。

摄入的油类：鱼油、橄榄油、亚麻籽油、芝麻油等。

吃蔬菜

维生素不能储存在体内，所以每餐吃一点比一次吃很多更有效。

维生素E对皮肤健康有益，与油一起服用时可以更有效地吸收。

由内而外呵护干燥!有效的营养物质

为了改善你的新陈代谢，重要的是要吃均衡的饮食，包含所有必要的营养物质。

维生素A：保持皮肤和粘膜的水分。

肝脏、鳗鱼、海鳗、鸡蛋、绿色和黄色蔬菜等。

维生素B：激活了新陈代谢。

猪肉、肝脏、鸡蛋、大豆、纳豆、糙米等。

维生素C：促进胶原蛋白的产生。抗氧化作用。

油菜花、甜椒、柿子、柠檬、猕猴桃等。

维生素E：促进血液循环。抗氧化作用。分解脂质过氧化物。

三文鱼、南瓜、杏仁、牛油果、芝麻等。

神经酰胺：神经酰胺在角质层中保持水分，保护皮肤免受外部刺激。

蒟蒻、黄豆、黑豆、赤豆、桧木、裙带菜海藻等。

α-亚麻酸：它是制造细胞膜和神经酰胺的原料。

鱼油、香油、芝麻油等。

锌：细胞分裂所需的酶。

牡蛎、红肉、帝王蟹、鳗鱼，等等。

最后…

皮肤干燥曾经是冬季的常见问题，但现在，越来越多的人由于各种原因，如不规律的生活方式、睡眠不足、营养不均衡和压力，一年四季都遭受皮肤干燥的困扰。预防皮肤干燥的措施可以导致预防与生活方式有关的疾病和许多其他疾病。让我们保持你的皮肤健康、年轻和滋润，舒适地度过这个冬天。