如何睡个好觉怎么样才能睡好觉的方法

长期睡眠不足不仅会导致白天嗜睡、动力下降和记忆力减退，而且已知会对体内的激素分泌和自律神经功能产生重大影响。

众所周知，当睡眠不足时，瘦素（一种抑制食欲的激素）的分泌减少，而胃泌素（一种增加食欲的激素）的分泌增加，导致食欲增加。因此，睡眠不足会导致暴饮暴食，引起肥胖。肥胖症也与生活方式相关的疾病有着深刻的关系。

此外，据说睡眠不足会导致交感神经紧张和糖皮质激素（提高血糖的激素）的过度分泌，事实证明，长期睡眠不足的人更容易患与生活方式有关的疾病，如糖尿病和冠状动脉疾病，如心肌梗塞和心绞痛。

现在的睡眠问题是什么？

除了睡眠不足之外，睡眠障碍，如失眠和睡眠呼吸暂停综合症也在增加。

由于睡眠不足或睡眠障碍导致的休息不足对身心有很大影响。除了疾病之外，睡眠时间短或失眠会造成白天强烈的瞌睡，降低工作效率和警觉性，并增加人为错误的风险。

众所周知，我们能够保持清醒并完全投入工作的时间大约是12至13小时，连续保持清醒超过15小时就相当于喝醉了。

如果在尝试各种方法后睡眠仍无改善，或者失眠或白天嗜睡持续一个月以上，应考虑某种睡眠障碍的可能性，并咨询睡眠诊所。

我想睡得舒服点在这种情况下，你应该注意什么？下面是一些在日常生活中需要注意的事项。

你的身体有一个内部时钟，不仅决定了睡眠的时间，而且还提前调节激素分泌和生理活动，为睡眠做准备。

为了获得良好的睡眠，重要的是通过在固定的时间进食和在固定的时间上床睡觉来保持身体时钟的控制。

众所周知，有运动习惯的人较少失眠。

仅仅锻炼一次是没有效果的，所以坚持习惯性锻炼很重要。

然而，剧烈的运动会干扰睡眠，所以影响小且持续时间长的有氧运动（如快走或轻跑）是有效的。

最有效的运动时间是傍晚到晚上（睡前约3小时）。当体温上升然后下降时，往往会出现昏昏欲睡的情况，因此在睡前几小时进行运动对提高体温很重要。

像运动一样，洗澡有助于提高体温，使你更容易入睡。虽然睡前洗澡被认为是获得深度睡眠的最佳时间，但它会使人更难入睡。如果你优先考虑入睡，睡前两到三小时洗澡是最理想的。

光线可以帮助调节你的身体时钟

光的作用是将你的身体时钟调节到24小时。人体时钟的周期长于24小时，所以如果你不每天加快你的身体时钟，你的生活将向后漂移。

晨光具有加快时钟后移的作用。刚睡醒的光线是最有效的，所以当你醒来时，打开窗帘，让自然光进入房间。

与早晨的光线相比，夜间的光线有能力推迟你的身体时钟，而且这种能力越晚越强。尽量避免在睡前接触强光，并使用暖色灯光。

来自智能手机和电脑的蓝光也会刺激交感神经系统，干扰睡眠，所以要尽量避免。

吃一顿好的早餐将帮助你在早上醒来。这有助于调节自律神经系统，这反过来又有助于调节睡眠和觉醒的节奏。另一方面，尽量不要在接近睡觉时间时吃晚餐或夜宵，因为消化活动会干扰睡眠。

此外，含有咖啡因的食物和饮料，如咖啡和绿茶，也有刺激作用。如果你很敏感，在睡前五到六小时尽量避免咖啡因，并尝试不含咖啡因的饮料。

睡眠不仅是为了休息，也是为了记忆、情绪调节、免疫功能，以及我们身心的许多其他功能。

让我们注意睡眠，这是最熟悉的生活方式，并过上舒适的生活。