坚强而甘美的秀发在每个人的梦想清单中，但我们都知道要获得它并不容易。

因为，稳定的头发生长取决于年龄，遗传学和环境变量等因素。

尽管这些超出了我们的控制范围，但我们仍然可以确保所吃的东西。

有些食物确实有助于促进头发生长，因此将它们包括在您的饮食中。

菠菜

菠菜富含促进头发生长的营养物质

菠菜是营养物质的强大来源，这些营养物质对于健康的头发生长至关重要。

绿叶中含有维生素A，可帮助滋润头皮并保持头发健康。

它也是植物性铁源，有助于头发的生长和修复。

此外，菠菜还含有维生素C和叶酸，两者对于健康的毛囊都很重要。

肥鱼

肥鱼含有omega-3脂肪酸，对健康秀发至关重要

鲑鱼和鲭鱼等脂肪鱼是omega-3脂肪酸的丰富来源，对健康的毛囊至关重要。

鱼类还含有维生素D3和B维生素，这两种维生素都能促进强壮而健康的头发。

研究证明，服用鱼油补充剂不仅可以减少头发掉落，还可以增加头发稀疏的女性的头发生长。

蛋

鸡蛋中含有蛋白质和生物素，可产生角蛋白

我们的头发主要由蛋白质组成，饮食中缺乏蛋白质会导致头发脆弱而脆弱。

生物素是生产称为角蛋白的头发蛋白的必需营养素，在饮食中添加鸡蛋是满足其需求的理想方法。

鸡蛋还含有其他对头发健康的养分，使其最适合头发生长。

坚果和种子

吃坚果和种子会给你浓密的秀发

B维生素，锌和必需脂肪酸的缺乏总是会导致脱发和头发稀疏。

坚果是所有这些营养素的唯一来源，因此，如果您想要浓密的头发，则是理想的饮食补充。

种子是另一种选择，它热量低，但也能提供健康的头发生长所需的所有营养。