晚上的睡眠质量直接影响您的身心健康以及白天的感觉。睡眠会影响您的生产力，情绪平衡，大脑和心脏健康，免疫功能，创造力，活力甚至体重。几乎没有其他活动可以毫不费力地提供这么多好处！

但是，当您忙于满足繁忙的日程安排的需求时，或者只是发现晚上难以入睡时，减少工作时间似乎是一个不错的解决方案。但是，即使是很少的睡眠不足，也可能会严重影响您的情绪，精力，精神敏锐度和承受压力的能力。从长远来看，长期睡眠不足会严重损害您的身心健康。

睡眠不仅仅是您的身体关闭的时间。当您休息时，大脑会保持忙碌状态，监督生物维持过程，使身体保持最佳状态，为您的未来做好准备。没有足够的恢复性睡眠时间，您将无法以接近您真正潜能的水平进行工作，学习，创造和交流。定期跳过“服务”，您将面临重大的精神和身体崩溃。

好消息是您不必在健康和生产力之间进行选择。通过解决任何睡眠问题并抽出时间来获得您每晚需要的睡眠，您的精力，效率和整体健康状况都将得到改善。实际上，如果您全天候工作，而又不那么努力，那么白天您可能会做更多的事情。

关于睡眠的神话与事实

误解：每晚少睡一小时不会影响您的白天工作。

事实：您白天可能没有明显的困倦，但是即使失去一小时的睡眠也会影响您正确思考和快速做出反应的能力。它还会损害您的心血管健康，精力和抵抗感染的能力。

误解：您的身体会根据不同的睡眠时间表迅速做出调整。

事实：大多数人可以重设生物钟，但只能通过适当的时间提示进行重设，即使如此，每天最多也只能重设一两个小时。因此，在跨多个时区旅行或在工作中切换到夜班后，可能需要一周以上的时间进行调整。

误解：晚上多睡可以治愈白天过度疲劳的问题。

事实：当然，您获得的睡眠量很重要，但这是您真正要注意的睡眠质量。有些人每晚睡八到九个小时，但醒来后就不会感到充分的休息，因为他们的睡眠质量很差。

误解：您可以通过在周末睡更多时间来弥补一周中失去的睡眠。

事实：尽管这种睡眠方式将有助于减轻部分睡眠负担，但不能完全弥补睡眠不足。此外，周末晚些时候睡觉会影响您的觉醒周期，因此，很难在周日晚上的正确时间入睡，而在周一的清晨起床。

资料来源：美国国立卫生研究院《健康睡眠指南》