每个人都想要光滑，容光焕发的皮肤。您所吃的东西可以使您更接近那个目标。虽然没有神奇的食物可以抚平皱纹，但基础很简单，机会是：
选择天然富含营养的物品，例如水果，蔬菜，全谷物，坚果，鱼和其他类型的瘦蛋白质。
选择各种食物，即可获取所需的所有维生素和矿物质。
无论您吃什么，睡眠，运动和防晒霜仍然很重要。
以下7种养颜抗衰老食物盘点：
1.燕麦
“我推荐像燕麦这样的复杂碳水化合物，因为它们的血糖很低，”《皮肤法则》（Skin Rules）的作者，纽约皮肤科医生Debra Jaliman，医学博士说。
她所说的“低血糖”是指不会使血糖升高的食物，例如精制面包，米饭和面食罐头。贾利曼说：“已知高血糖食物会引起痤疮和皱纹。”
燕麦还含有天然植物化学物质，有助于防止对皮肤细胞的伤害并缓解皮肤刺激。
也可以尝试：其他全谷物，例如切碎的小麦，大麦，糙米。
4种用燕麦片护理皮肤的方法
2.橘子
芝士妞儿说，这些富含水，因此可以滋润您的皮肤和细胞。一种大橘子是维生素C的极好来源，维生素C可帮助制造胶原蛋白，进而有助于保持皮肤柔软。
通常，蔬菜和水果对您的皮肤很有帮助。选择多种颜色，这样您可以获得多种营养。
也可以尝试：粉红葡萄柚，西红柿，欧芹。
3.鳄梨
芝士妞儿说，这些富含健康类型的脂肪，即单不饱和脂肪，可以帮助皮肤保持水分。同样的健康脂肪也可以帮助您吸收皮肤所需的一些维生素和营养。
尝试用鳄梨代替高脂沙拉酱和蛋黄酱。芝士妞儿说：“它为您提供了很多风味和质感，您不需要太多的时间就可以感到满足。”
也可以尝试：橄榄油，核桃仁，澳洲坚果油。
4.瘦牛肉
芝士妞儿说：“瘦牛肉，是获得高质量蛋白质的好方法。”蛋白质有助于胶原蛋白的形成。
她说，每周吃2至4盎司就可以。在其他日子里，您可以享受各种瘦肉蛋白质。
煮牛肉时，要经常翻转。芝士妞儿说：“用超高温烹饪直到它变得酥脆焦烂，会产生化学物质，这些化学物质会破坏牛肉的所有抗衰老特性。”
也可以尝试：鸡蛋，鸡肉，豆腐，豆类，鱼。
5.布鲁塞尔芽菜
这些是皮肤友好的维生素A和C以及叶酸的重要来源。
他们的维生素C促进胶原蛋白。而且，尽管您仍然需要使用防晒霜，但维生素A和叶酸可能有助于防止阳光伤害。
如果您还记得小时候煮过的布鲁塞尔芽菜，就怕了，请振作起来：您可以用细雨橄榄油将它们烤起来，发现它们更美味。
也可以尝试：羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，西兰花，花椰菜。
6.鲑鱼
这种鱼是在饮食中获取健康的omega-3脂肪的最佳方法之一。一些研究表明，omega-3，尤其是鱼类中的omega-3，可能会阻止皮肤癌细胞的生长和扩散。
每周至少要食用两份3盎司的鱼。可以将其与糙米或大麦沙拉等全麦配菜一起烧烤享用。
也可以尝试：亚麻籽和奇亚籽，核桃，鲭鱼，沙丁鱼，强化牛奶，鸡蛋。
7.葡萄
芝士妞儿说，来自葡萄皮的白藜芦醇可以抵抗炎症。“许多人认为它延缓了衰老过程，而且还可以抵御紫外线和阳光的伤害。但是您仍然需要使用防晒霜。”
也可以尝试：煮花生，可可粉。
以上内容通过谷歌的神经网络翻译自动翻译而成，旨在体验新科技带给我们生活的便利，原文链接：www.webmd.com/beauty/features/anti-aging-skin-foods