免疫系统就像是身体的保护伞和防卫军，最根本的当然是日常饮食得留意与免疫力和抵抗力的提升息息相关！外加要抵御病毒细菌入侵，摄取足够的营养是很重要的！
在现代人如此忙碌的日常里，除了食物饮食外，透过营养成分、维他命等补充品适度的补充，也能增强与调节我们的免疫系统～
今天就让芝士妞儿花5分钟与大家分享，免疫力与抵抗力有什么区别、如何可以提升与调节免疫力、增加增强抵抗力饮食推荐、增加免疫力维他命推荐、调节免疫力营养成分…等等内容，一次让你掌握所有关键！
一、其实「免疫力」不等于「抵抗力」它们是有差异的
看到这个标题时，相信有很多人会觉得一头雾水，抵抗力和免疫力到底哪里不一样啊！不是大家都这样说吗？
简单说的话，主要是免疫力是官方医学的说法，而抵抗力比较像是民间的俗称。
何谓免疫力
在医学上是指人体对抗疾病的能力，而且免疫功需要保持在一个适度的稳定水平才是对最健康的，免疫系统太强或太弱都会对人体造成伤害。
所以你可能听说过因为免疫功能太强，以至于对外来抗原做出过激的反应，导致敌我不分，产生自体免疫系统失调的疾病，最常听到的类风湿性关节炎，就是其中一个典型的例子。
提高人体对疾病的抵抗力，可以协助降低对疾病的易感性，对免疫力来说，调节免疫力远比一昧追求增强增加免疫力更重要，也更有科学性喔。
何谓抵抗力
是比较民间的俗称说法，因为不一定大家都有免疫系统或是病毒细菌的概念，所以习惯用抵抗力好不好，来表达自己身体对抗疾病的能力。
所以抵抗力的说法会比较不那么正式，免疫系统调节好，自然身体就会有良好的抵抗力来迎战外部病菌的侵略。
理解区别概念后，芝士妞儿接下来会以免疫力/抵抗力的方式一并做陈述，方便大家快速理解如何提升、增加增强免疫力/抵抗力的方法、饮食、营养成分、维他命相关补充与推荐喔～
二、想快速提升与增加增强免疫力/抵抗力的10大方法推荐
快速提升与增加增强免疫力/抵抗力方法1：良好自律的生活习惯
快速提升与增加增强免疫力/抵抗力方法2：饮食均衡注意营养摄取
快速提升与增加增强免疫力/抵抗力方法3：维持居住环境整洁净化
快速提升与增加增强免疫力/抵抗力方法4：不过度防护，有助锻炼免疫机能
快速提升与增加增强免疫力/抵抗力方法5：正确用药不滥用药物
快速提升与增加增强免疫力/抵抗力方法6：做好身体保暖，有助于血液循环
快速提升与增加增强免疫力/抵抗力方法7：维持稳定情绪，适度排解压力
快速提升与增加增强免疫力/抵抗力方法8：充足睡眠，才有好体力
快速提升与增加增强免疫力/抵抗力方法9：规律运动，提升心肺功能
快速提升与增加增强免疫力/抵抗力方法10：适度补充营养成分维他命保养
接下来，芝士妞儿会单独拉出有助于快速提升调节与增加增强免疫力/抵抗力的饮食、营养成分、维他命推荐补充内容来做更详细的分享～
三、吃什么有助于增强增加免疫力/抵抗力？营养师7大饮食/食物/蔬菜水果整理推荐
增强/增加抵抗力饮食/食物推荐1:优质蛋白质摄取(蛋白质是构成细胞eg白血球和抗体主成分)
动物性蛋白质：牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、鱼肉….等等。
植物性蛋白质：豆类、豆腐、豆浆、豆制品…等等。
增强/增加抵抗力饮食/食物推荐2:柠檬、芭乐、葡萄柚…等(富含维他命C的水果)
多吃富含维他命C的水果有很多好处，因为维他命C具有高度抗氧化力，加上其有助于刺激身体制造干扰素来破坏病毒，对于免疫系统的调节有其生理上功效。
增强/增加抵抗力饮食/食物推荐3:大蒜(富含大蒜素可杀菌)
吃大蒜有许多好处，其中最值得一提的成分就是大蒜素（allicin)，研究指出，大蒜素具有杀菌、减少感染的功效，也可预防感冒、抵抗病菌。
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增强/增加抵抗力饮食/食物推荐4:生姜(富含姜烯酚可促进血液循环)
生姜含有姜烯酚(shogaol)能促进血液循环，身体代谢循环好对于健康很重要，同时，生姜也具有抗氧化、抗菌以及解毒的作用，对提升增强免疫力很有帮助。
增强/增加抵抗力饮食/食物推荐5:五谷杂粮、全麦制品
每天可以吃1碗份量的五榖杂粮饭或杂粮面包或全麦制品，因为这些未精制过的食物里含有丰富的维他命B群和各种矿物质，有助于供应细胞进行增殖、氧化和还原作用，尤其是B2、B5、B6及叶酸，它们对于维持细胞黏膜健康及制造抗体等免疫功能有相关作用。
增强/增加抵抗力饮食/食物推荐6:深色、各色蔬菜均衡摄取
蔬菜中的植化素对人体有保护作用，因此建议，一天至少要吃2~3碗各色蔬菜，其中富含的维生素、矿物质、植化素都跟免疫功能息息相关！
以深绿色蔬菜eg菠菜、青花菜…等等来说，营养成分多又丰富，有维他命A、维他命B群、维他命C、维他命E及各种矿物质，提供免疫系统正常运作的必要养分。
而红、橘或黄色蔬菜eg胡萝卜、甜椒、南瓜、地瓜…等等，这一类蔬菜里含有大量的β胡萝卜素，进入人体后也会转换成对提升免疫力很重要的物质。
增强/增加抵抗力饮食/食物推荐7:莓果类(eg蓝莓、蔓越梅)
以蓝莓来说，富含的花青素是类黄酮的一种，类黄酮在呼吸道的免疫系统上扮演了重要的角色，常吃富含类黄酮食物的人，较不容易得到感冒等上呼吸道疾病。
以蔓越梅来说，含有丰富的维他命C、维他命E和多酚类、花青素等抗氧化剂，可以增加抗体，提升免疫力。
四、增加增强与调节免疫力/抵抗力营养成分、维他命4大成分推荐
现代人生活节奏忙碌，多数外食，要均衡兼顾饮食、食物补充，来增加增强、调解免疫力/抵抗力，确实会有一定的难处。
所以如果有预算时，透过适度搭配营养成分、维他命做补充，也是一个很方便又有效率的方式喔～
增强/增加抵抗力营养成分/维他命推荐1:维他命/维生素B群
维他命/维生素群内有助于提高人体代谢，而其中维他命/维生素B2、维他命/维生素B5及维他命/维生素B6，以及叶酸(维他命/维生素B9)，都可以协助维持细胞黏膜健康、制造抗体…等等，对于免疫系统的调节/增加增强很有帮助。
高剂量的维他命/维生素B群，市售品牌非常多，挑选时会建议选天然萃取原料，有搭配副方(eg锌、铁、维他命C、玛卡…等等)的为佳，可同时达到高吸收不刺激、配方间相辅相成功效的诉求。
增强/增加抵抗力营养成分/维他命推荐2:维他命/维生素C
维他命C具有高度抗氧化力，加上其有助于刺激身体制造干扰素来破坏病毒，对于免疫系统的调节有其生理上功效。
市面上高剂量维他命/维生素C的产品很多，挑选时尽量选择天然萃取成分为佳(eg西印度樱桃粉其维他命C含量为柠檬26倍之高)，天然萃取相对化学合成来说，吸收率高，也温和不刺激，大人小孩老人吃了都安心～
增强/增加抵抗力营养成分/维他命推荐3:益生菌
适度补充益生菌，养好菌在肠道，有助于调整、改善胃肠道健康与机能，好菌住在肠道上，帮助把坏菌赶走，肠道健康，自然对于身体健康是很有帮助的喔！
在益生菌的挑选上，推荐可以挑选具过敏体质改善的菌种/菌株(eg Lp28菌种研究证实有助改善过敏体质)，达到多方面的调整，对于免疫系统调节与抵抗力的增加都可以带来正面助益。
增强/增加抵抗力营养成分/维他命推荐4:Omega-3(DHA、EPA)
补充Omega-3(DHA、EPA)有助于降低体内的「慢性发炎」，让免疫细胞不会过劳、失衡，所以适度补充对于免疫系统的调节是很有帮助的。
藻油、鱼油都能补充到Omega-3(DHA、EPA)，而藻油简言之就是素食的鱼油，能有效避免重金属污染问题，是现代人在环保与绿能下的当红新选择。
以上是芝士妞儿想与大家分享关于增加增强抵抗力的饮食推荐、增加免疫力维他命推荐与调节免疫力相关营养成分成分的分享～
作者：Jamie老师