根据世界卫生组织（WHO）的报告，烟草，酒精，不健康的饮食，缺乏运动和肥胖是癌症的主要危险因素。同样根据世界卫生组织，随着生活方式的改变，至少可以预防三分之一的癌症。

锻炼有助于为您的健康带来许多积极价值。研究表明，经常运动可将癌症风险降低达20％。

仅通过每天定期锻炼30分钟，您就可以显著降低结直肠癌，乳腺癌，子宫内膜癌和许多其他常见癌症的风险。

运动如何帮助预防癌症？

随着年龄的增长，患癌症的风险也会增加。运动被认为是抵抗年龄和癌症的第一道防线。

2018年美国运动医学学院的研究显示，攀岩、步行、跑步、滑冰、游泳、骑车、武术等运动能降低12%28%患癌症的风险。
许多其他科学证据表明，通过锻炼可以有效预防癌症，包括：食道癌，结肠直肠癌，肾癌，膀胱癌，胃癌，乳腺癌，子宫内膜癌。
此外，欧洲的一项大规模研究还表明，经常运动可以将大肠癌和乳腺癌的风险降低20％。

运动有助于身体以多种不同方式预防癌症。

首先，当人体运动时，呼吸会更快，吸入的氧气量也会增加，从而促进体内循环。出汗还有助于改善人体的新陈代谢，减少癌症的发生或复发。

运动还可以刺激大脑产生精神改善激素，例如多巴胺。因此，体育锻炼可以帮助我们消除焦虑并抑制负面情绪，从而降低患癌症的风险。

运动对癌症患者有很多好处

不同的癌症治疗方法，例如手术，化学疗法，放射疗法，靶向疗法或免疫疗法，都有一定的副作用。

研究表明，运动可以减少癌症治疗后的不良影响，尤其是疲劳，焦虑和抑郁。

经过30分钟的中等强度运动可以显着减少治疗期间或之后对身体的影响。如果病人太虚弱，不能长时间运动，每次运动可改为10分钟，并多次练习

怎样运动？

通常，鼓励健康的成年人每周进行2.5到5个小时的中等强度运动，最多进行2.5个小时的剧烈运动。

中等程度的运动包括：快步走，水中有氧运动，慢速自行车，打网球（双打），室内舞，园艺…

激烈的运动活动包括：慢跑，游泳，跳绳，远足，打网球（单打），有氧舞蹈…