肌肤的保养固然重要，但也需要从内而外的保养！所以我们要为大家介绍一些我们推荐的美容的营养成分。怎么养出白到发光的好皮肤？推荐摄入这3种营养素！

推荐营养素1：维生素A

促进皮肤的更新，养出白到发光的好皮肤！对改善皮肤干燥也有一定的作用。

维生素A是维持皮肤和黏膜健康的必要营养素。据说，它是提高皮肤基本能力的关键。患有皮肤皲裂和皱纹的人应该好好服用。

富含维生素A的食物是菠菜。

<其他成分>

胡萝卜、南瓜、紫苏叶、罗勒、肝脏、鳗鱼、奶制品等。

推荐营养素2：维生素C

抑制黑色素色素的生成，配合胶原蛋白，增加皮肤的美感！养出白到发光的好皮肤！

据说，维生素C可以抑制导致斑点和雀斑的黑色素色素的产生。

辣椒含有大量的维生素C。红辣椒中的维生素C含量是甜椒的两倍多，是世界上最好的蔬菜之一。更重要的是，它煮熟了也不会损失这个量！

另外，据说维生素C与皮肤产生弹性的胶原蛋白有很深的关系。其实，据说它深度参与了胶原蛋白的生成，使皮肤产生弹性，要想保持皮肤的弹性和光泽，一定要同时摄取维生素C和胶原蛋白。

<其他成分>

西兰花、菜花、柠檬、猕猴桃、海带等柑橘类水果。

推荐营养素3：蛋白质

构建身体细胞，让肌肤健康有活力！养出白到发光的好皮肤！

蛋白质是维持美丽肌肤非常重要的营养素，因为蛋白质是用来制造身体的每一个细胞的。蛋白质主要存在于肉、鱼、蛋中。过度节食容易导致蛋白质缺乏。一定要注意，以免减肥后，看起来很美，但最后却出现皱纹，皮肤老化等问题！

豆类是一种高蛋白、低热量的食物，对于减肥者来说是一件好事。纳豆、豆腐、黄豆制成的豆浆，都可以轻松摄取。

<其他成分>

红肉（牛肉、猪肉等）、鸡胸肉、鸡脯肉、马鲛鱼、沙丁鱼、鸡蛋等。

这里介绍的食材都是在超市里可以轻易买到的东西。只要你对自己选择的成分多加注意，就一定能看到对皮肤的积极作用！我们每天都要吃好，保持皮肤的良好状态，快快养出白到发光的好皮肤。