许多失眠症患者可以在入睡前入睡，但在深夜醒来。然后，他们挣扎着要重新入睡，经常醒着几个小时。如果这描述了您，则以下提示可能会有所帮助。

保持头脑清醒。尽力而为，不要过分强调自己无法入睡，因为这种压力只会促使您的身体保持清醒。要保持头脑清醒，专注于身体的感觉或练习呼吸运动。吸一口气，然后在说或思考“Ahhh”一词时慢慢呼出。再吸一口气，重复一遍。

让放松成为您的目标，而不是睡觉。如果您发现难以入睡，请尝试一种放松技巧，例如可视化，渐进式肌肉放松或冥想，这些技巧甚至都可以在不下床的情况下完成。即使它不能代替睡眠，放松仍然可以帮助您恢复身心。

进行安静，无刺激的活动。如果您已经醒了20多分钟，请起床并进行安静，无刺激的活动，例如看书。保持灯光昏暗，避免遮挡屏幕，以免提示身体该醒了。

推迟担心和集思广益。如果您在夜间醒来时感到有些不安，请在纸上做一下简短记录，并将担心该问题的时间推迟到第二天，以便更轻松地解决。同样，如果有个好主意可以让您保持清醒，请在纸上记下便笺，然后睡着，因为您知道一夜安眠后您的工作效率将大大提高。

放松技巧可以帮助您重新入睡

腹部呼吸。深层而全面的呼吸不仅有助于胸部，而且还涉及腹部，下背部和胸腔，可以帮助放松。闭上眼睛，深呼吸，深呼吸，使每次呼吸都比上一次更深。通过鼻子呼吸，通过嘴呼吸。

渐进性肌肉松弛。让自己舒服。从脚开始，尽可能紧地拉紧肌肉。保持10点，然后放松。继续对身体中的每个肌肉群进行此操作，从脚到头顶一直向上运动。

正念冥想。安静地坐着或躺着，专注于自然呼吸以及当下身体的感觉。允许思想和情感来来去去而无需判断，始终将注意力集中在呼吸和身体上。

睡眠补充剂和药物治疗失眠

当您在夜间辗转反侧时，可能会倾向于转向助眠器以放松身心。但是在您这样做之前，这是您需要知道的。

失眠症的膳食补充剂

市场上有许多促进睡眠的饮食和草药补品。尽管它们可能被描述为“天然的”，但要注意，睡眠疗法仍然会产生副作用，并干扰您正在服用的其他药物或维生素。有关更多信息，请咨询您的医生或药剂师。

尽管仍在为替代性睡眠疗法收集科学证据，但您可能会发现其中一些对您而言效果很好。褪黑素和缬草是最能证明其对失眠有效的两种补品。

褪黑素。褪黑激素是人体夜间产生的天然激素。褪黑激素有助于调节您的睡眠-觉醒周期。褪黑激素也可以作为非处方药补充。尽管褪黑素并非对所有人都有效，但它可能是一种对您有效的失眠治疗方法，尤其是如果您是一只极端的“夜猫子”，并且天生倾向于上床睡觉并且比其他人起床晚。

缬草。缬草是具有温和镇静作用的草药，可以帮助您更好地睡眠。但是，缬草补品的质量差异很大。